Что происходит с теми, кто привык откладывать на потом, — и как это исправить, тренируя мозг
«Сделаю завтра». «Ещё успею». «Начну с понедельника».
Знакомые фразы? Для миллионов людей они стали не просто оправданиями, а образом жизни. Прокрастинация — добровольное откладывание запланированных действий, несмотря на понимание негативных последствий — давно признана психологами одной из главных проблем современности.
Но насколько серьёзны её последствия? Это просто неприятная привычка или нечто, способное сломать карьеру, здоровье и жизнь в целом?
Ответ даёт масштабное исследование, за которым научное сообщество следило почти два десятилетия.
Главное исследование: 18 лет, 3000 человек
Учёные из Германии провели уникальную лонгитюдную работу. Под руководством Лизы Бёльке (Lisa Bäulke) и известного психолога личности Брента Робертса (Brent W. Roberts) команда исследователей наблюдала за 3 023 молодыми людьми на протяжении 18 лет — с последнего года школы и до зрелого возраста .
Участники набирались из 149 средних школ Германии. Каждые 2–4 года они заполняли опросники о своей склонности к прокрастинации, личностных чертах (добросовестность, нейротизм) и жизненной ситуации .
Результаты опубликованы в Journal of Personality and Social Psychology (март 2026 года) — одном из самых престижных научных журналов в области психологии. Название статьи: «Once a procrastinator, always a procrastinator? Examining stability, change, and long-term correlates of procrastination during young adulthood».
Исследование охватило все ключевые сферы жизни участников: учёбу, карьеру, отношения, здоровье, финансовое положение и даже их состояние во время пандемии COVID-19.
Что происходит с теми, кто откладывает
Выводы исследователей отрезвляют. Те, кто в молодости чаще откладывал дела, через 18 лет столкнулись с целым рядом проблем :
Поздний вход в профессию. Чем выше уровень прокрастинации, тем дольше человек задерживается на старте карьеры. Пока сверстники осваиваются на работе, прокрастинатор всё ещё «собирается» начать. Исследователи отмечают, что здесь действует взаимное влияние: прокрастинация затрудняет переход к работе, а выход на работу, в свою очередь, ускоряет снижение прокрастинации .
Низкие доходы и отсутствие карьерного роста. Откладывание важных задач мешает получать повышения и браться за сложные проекты.
Незавершённое образование. Прокрастинаторы реже заканчивают университет.
Проблемы в отношениях. Исследование показало: чем выше уровень прокрастинации, тем меньше вероятность стабильных отношений .
Низкая удовлетворённость жизнью. Когда важные цели остаются нереализованными, чувство счастья идёт на спад.
Худшее психическое здоровье. Особенно ярко это проявилось в стрессовые периоды (например, во время пандемии), когда прокрастинаторы справлялись с нагрузкой значительно хуже .
Прокрастинация — это не просто «лень сегодня». Это долгосрочный кредит под грабительский процент, который придётся выплачивать годами.
Анатомия прокрастинации: почему мозг говорит «потом»
Исследование подтвердило, что склонность откладывать дела тесно связана с двумя чертами личности из «Большой пятёрки» :
Низкая добросовестность. Люди, которые не привыкли доводить дела до конца, редко планируют и легко бросают начатое — они прокрастинируют чаще всего.
Высокий невротизм. Тревожность, страх неудачи и постоянное переживание «а вдруг не получится» парализуют волю. Человек откладывает задачу не из лени, а из страха, что результат будет недостаточно хорош.
Также исследователи обнаружили, что изменения в прокрастинации тесно связаны с изменениями в этих чертах: когда со временем добросовестность растёт, а нейротизм снижается, прокрастинация уменьшается .
Но есть и хорошая новость: даже с учётом этих изменений, снижение прокрастинации с возрастом оказывается более значительным, чем можно было бы предсказать только на основе изменений личности . То есть работают и другие механизмы — в том числе те, которые связаны с тренировкой мозга.
Тренируем префронтальную кору
Ключ к победе над прокрастинацией — префронтальная кора головного мозга. Именно эта зона, расположенная прямо за лбом, отвечает за:
— постановку целей и удержание их в фокусе;
— самоконтроль и сопротивление сиюминутным удовольствиям;
— планирование и торможение ненужных действий.
Когда префронтальная кора работает слабо, человек не может заставить себя начать, легко отвлекается и выбирает «посмотреть сериал» вместо «сделать отчёт».
Что делать? Тренировать её.
Методика Лидии Львовны Васильевой
Одним из эффективных подходов к развитию префронтальной коры является методика Лидии Львовны Васильевой — основателя Международной школы скорочтения и управления информацией.
В процессе обучения по этой методике тренируется и прокачивается весь головной мозг, все его участки, но особое внимание уделяется тренировке префронтальной коры. За счёт комплексного подхода развиваются когнитивные функции, которые напрямую связаны со способностью ставить цели и достигать их.
Хорошая новость: с возрастом прокрастинация снижается
Исследование принесло и обнадёживающие результаты. С возрастом уровень прокрастинации естественным образом снижается .
Причём есть фактор, который ускоряет этот процесс сильнее всего — выход на работу.
Когда человек попадает в среду с чёткими дедлайнами, ответственностью и последствиями за срыв, это буквально «тренирует» способность не откладывать задачи. Исследователи обнаружили, что переход от учёбы к работе связан с заметным улучшением привычек .
Парадокс: чтобы перестать откладывать, иногда нужно… чтобы жизнь начала жёстко спрашивать.
Родителям: как вырастить ребёнка, который не будет прокрастинировать
Исследования показывают: лучшее время для формирования самодисциплины — детство. И методика Васильевой подтверждает, что определённые возрастные периоды особенно важны для развития мозга.
Что дисциплинирует ребёнка и профилактирует прокрастинацию
1. Спорт. Регулярные тренировки — это система, где «не хочу» не работает. Тренер ждёт, команда ждёт, результат виден только через повторения. Ребёнок учится: делаю, потому что так надо, даже если не хочется.
2. Фиксированный режим дня. Подъём в 7:00, домашнее задание до ужина, гаджеты только после дел. Когда варианта «потом» не существует, мозг перестаёт искать лазейки.
3. Обязанности по дому без напоминаний. Вынести мусор, помыть посуду, покормить кота — без фраз «сделай, пожалуйста». Это маленькие победы над прокрастинацией, которые закрепляются как привычка.
4. Чёткие границы экранного времени. Не «посиди ещё 5 минут», а «ровно до 20:00». Прокрастинация любит размытые границы — дисциплина их ненавидит.
Главный совет для родителей
Не спасайте ребёнка от каждого забытого домашнего задания. Пусть получит свою двойку. Лучше сейчас, чем вылет из университета позже. Ошибки на безопасной территории школы обходятся дешевле, чем ошибки на работе в 30 лет.
Кроме того, авторы исследования подчёркивают: школы часто слишком сильно фокусируются на оценках и минимизации ошибок, что только усиливает тревожность. Если бы учеников учили ценить сам процесс обучения и воспринимать обратную связь как инструмент развития, а не как негативную оценку их личности, это могло бы снизить тревожность и, как следствие, прокрастинацию .
Что делать прямо сейчас
Прокрастинация не лечится мотивацией. Она лечится рутиной и отсутствием выбора.
Ваш план на сегодня
Первое. Начните с малого — освойте таблицы Шульте. Это простое упражнение занимает 3–5 минут и реально тренирует концентрацию и скорость восприятия.
Второе. Завтра утром сделайте самое нелюбимое дело первым. До завтрака, до телефона, до почты.
Третье. Добавьте упражнение «алфавит на листе» — проговаривайте буквы и одновременно поднимайте правую или левую руку по заданному правилу.
Ваше будущее «Я» не хочет разбираться с завалами прошлого. Начните сейчас, пока годы не превратились в череду «ещё успею».
Первоисточник исследования
Хотите ознакомиться с оригинальным исследованием?
Bäulke, L., Roberts, B. W., Nagengast, B., & Trautwein, U. (2026). Once a procrastinator, always a procrastinator? Examining stability, change, and long-term correlates of procrastination during young adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 130(3), 550–568.
Ссылки на статью:
— ОфициальныйDOI (самая надёжная ссылка): doi.org/10.1037/ps...
— PubMed (Национальная медицинская библиотека США): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41538224/
— APA PsycNet (страница публикации): psycnet.apa.org/doiLanding...
На этих страницах доступна аннотация (abstract) с основными выводами исследования. Полный текст может быть доступен через университетские подписки или при покупке статьи.
С заботой о вашем мозге, Международная школа Васильевой Л.Л.
chitai.ru
info@chitai.ru
89222983434