Понимание точного количества элементарного (ионного) магния в одной капсуле критически важно по нескольким причинам. Производители часто указывают на упаковке общую массу соединения (например, «магния цитрат 500 мг»), но эта цифра может ввести в заблуждение.
Вот почему нужно смотреть на содержание чистого ионного магния (Mg²⁺):
1. Биодоступность — это не просто «миллиграммы»
В каждой соли магния (цитрат, оксид, глицинат) ион магния занимает только часть молекулы. Остальное — это вес «носителя» (кислоты).
Пример: В капсуле магния оксида 500 мг содержится около 300 мг ионного магния. Но усвоится из него только ~4% (около 12 мг).
Пример: В капсуле магния цитрата 500 мг содержится около 80 мг ионного магния. Усвоится ~30% (24 мг).
Если вы не знаете процент ионного магния, вы можете переплатить за «пустые» миллиграммы соли, которые не принесут пользы.
2. Достижение терапевтической дозы
Суточная потребность взрослого в магнии составляет 300–420 мг (ионного!). Чтобы закрыть дефицит, часто нужны дозы 400–600 мг в сутки.
Если в капсуле всего 50 мг ионного магния (как в некоторых форматах глюконата), вам придется пить 10 капсул в день.
Если в капсуле 150 мг ионного магния, вам нужно 3–4 капсулы.
Купить оригинальный продукт (подделка исключена) в зависимости от жалоб (давление, ПМС, судороги, для сна, для давления, от головной боли):
https://ershovlabexpert.ru/zakaz_produkzii#Naveh_Pharma
