Тест на зависимость от еды
Хотите понять:
— есть ли у вас зависимость от еды?
— почему вы на самом деле переедаете?
— и в какую сторону думать, чтобы сбросить лишнее?
Этот тест как раз про это.
📌 Как проходить:
На картинке — утверждения. Ваша задача — честно оценить каждое по шкале: всегда — 4, часто — 3, редко — 2, никогда — 1
Не думайте долго. Первый ответ, пришедший в голову, обычно самый правдивый.
📊 После этого:
— подсчитайте общий балл
— и сохраните ответы по каждому вопросу (это важно, чтобы понять причину вашего переедания).
Ключ к тесту на зависимость от еды
Ну что, посчитали баллы?
Теперь давайте разберём, о чём именно они говорят.
1. Причина переедания — ограничивающие убеждения
Если сумма баллов по вопросам 1, 4, 7, 10 больше 8, ваши убеждения противоречат стремлению к стройности.
Убеждения — это внутренние правила, по которым человек живёт. Они не осознаются и звучат как само собой разумеющееся:
— всё надо есть с хлебом
— еду нельзя выбрасывать
— стройная женщина — гулящая
— правильно питаться — дорого
— грустно — поешь.
Убеждения проникают внутрь мышления и выстраивают коридорчик узких возможностей, ограничивая репертуар реакций.
Например, если вам недостаёт тепла или поддержки, вы будете пытаться вернуться в детское беззаботное состояние, заедая боль свежеиспечённым хлебом
(бабушка пекла и говорила то самое: "если грустно — поешь").
Другие варианты порадовать себя психика не видит.
2. Причина переедания — непожитые эмоции.
Если сумма по вопросам 2, 5, 8, 11 больше 8, вы заедаете "запретные" чувства.
— не «сели на шею» — просто макароны в 11 вечера;
— не тревожно — просто тянет на конфетки и печенье;
— не злюсь — просто снова открыла холодильник и смела оттуда всё.
Это называется алекситимия — когда между вами и вашими эмоциями будто матовая перегородка.
Такие люди говорят: «я вообще не эмоциональный». И чаще всего это не про спокойствие, а про заморозку. Эмоции есть, но когда-то их запрещали проявлять. И теперь человек их подавляет.
Но они никуда не пропадают. Остаются жить в нас и разъедают, как коррозия металл.
3. Причина переедания — пищевая зависимость
Если сумма по вопросам 3, 6, 9, 12 больше 8, у вас может быть психологическая зависимость от отдельных продуктов.
Чаще всего это сахар.
Зависимость от сахара похожа на алкогольную и наркотическую:
— появляется тяга;
— растёт раздражение при ограничении и толерантность (нужно всё больше сладкого, чтобы полегчало);
— сахар меняет биохимию крови.
Если зависимость уже сформировалась, может потребоваться полный отказ от триггерящего продукта. По крайней мере, на время.
Если общая сумма баллов больше 24, значит, еда является для вас пластырем, который на время закрывает ноющую рану внутреннего конфликта.
Вы не решаете его, лишь на время, пока сыты, притупляете боль.
Но есть и другой путь — исследовать в терапии свою боль, из-за которой переедаете. Понять глубину, размер и определить, чем нужно обработать или, возможно, наложить гипс, если это перелом.
