С виду это обычная фотография. Всё спокойно и привычно. Люди просто стоят или идут. Ничего необычного. Но стоит посмотреть внимательнее. В кадре есть момент, который меняет всё. И именно он делает фото интересным. Его замечают не сразу. Но потом уже невозможно не обратить внимание.
Сведение лопаток сидя с вытянутыми руками
Сядь на стул, руки вытяни вперёд ладонями друг к другу. Своди лопатки, отводя руки назад, но не сгибая локти. 33 раза, плечи не поднимай. Убирается сутулость, грудной отдел раскрывается. Бонус: становится легче дышать полной грудью.
Наклоны в стороны сидя на полу с разведёнными ногами
Сядь на пол, ноги широко. Наклоняйся влево, левой рукой тянись к левой стопе, правую руку за голову. 26 раз на сторону, не кругли спину. Косые мышцы и бока растягиваются и укрепляются. Бонус: убираются валики над поясницей с боков.
Подъём коленей к локтям в планке на коленях
Встань в планку на коленях, руки под плечами. Поднимай правое колено к правому локтю, затем левое. 34 раза каждой ногой, пресс напряжён. Косые и прямые мышцы живота работают, талия становится уже. Бонус: уходит нависание над поясом джинсов.
Растяжка передней поверхности бедра стоя у стены
Встань боком к стене, рукой обопрись. Согни дальнюю ногу в колене, возьми рукой за стопу и тяни пятку к ягодице. 28 секунд на сторону, колено смотрит в пол. Квадрицепс растягивается, ноги выглядят стройнее. Бонус: меньше болит поясница при длительном стоянии.
Отведение локтей назад с согнутыми руками
Стоя, руки согни перед грудью, кулаки сжаты. Рывками отводи локти назад, сводя лопатки. 36 раз, не поднимай плечи. Мышцы между лопатками и задняя дельта укрепляются. Бонус: перестаёт болеть спина между лопатками после рабочего дня.
Круговые движения тазом стоя
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай большие круги тазом в одну сторону, потом в другую. 30 кругов в каждую сторону, колени прямые. Уходит застой в пояснице, улучшается подвижность таза. Бонус: полезно для женского здоровья, разгоняет кровь в малом тазу.
Подъём рук в замке над головой с наклоном
Стоя, сцепи руки в замок над головой. Наклоняйся вперёд, вытягивая руки и округляя спину, затем возвращайся. 25 раз, ноги прямые. Растягиваются плечи, лопатки и задняя поверхность ног. Бонус: проходит усталость в верхней части спины.
Сгибание ноги в колене лёжа на животе с задержкой
Ляг на живот, руки под лоб. Согни одну ногу в колене под 90 градусов и задержи на 5 секунд, напрягая ягодицу. 27 раз на ногу, таз не отрывай от пола. Глубокая ягодичная мышца укрепляется, попа становится более высокой. Бонус: уменьшается боль в крестце, если долго сидишь.
Растяжка шеи с наклоном головы назад сидя
Сядь ровно, запрокинь голову назад, глядя в потолок. Медленно поворачивай голову влево и вправо в этом положении. 20 секунд, не дави. Укрепляется передняя поверхность шеи, подтягивается подбородок. Бонус: становится менее заметным второй подбородок.
Шаги в сторону в полуприседе
Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Сделай шаг вправо, согни колени в неглубокий присед, затем шаг влево. 30 шагов в каждую сторону, спина прямая. Внутренняя поверхность бедра и ягодицы работают, ноги становятся более рельефными. Бонус: убирается жир с внутренней стороны бёдер, где обычно трутся ноги.