Эти снимки сделаны случайно. Никто не ожидал ничего необычного. Всё было спокойно. Люди просто находились в кадре. Но в какой-то момент произошло что-то странное. Камера это зафиксировала. И теперь этот момент выглядит совсем иначе. Такие кадры невозможно повторить. И именно поэтому они так цепляют внимание.
Подъём на носки с разворотом пяток
Стоя, ноги вместе. Поднимись на носки, затем разверни пятки в стороны, опустись. 32 раза, колени прямые. Прорабатываются икры с внутренней и внешней стороны, ноги выглядят более стройными. Бонус: улучшается баланс, легче стоять на одной ноге.
Наклоны вперёд с касанием локтями коленей сидя
Сядь на пол, ноги согни в коленях, стопы на полу. Наклоняйся вперёд, касаясь локтями коленей, затем возвращайся. 30 раз, пресс напряжён. Верхняя и средняя часть пресса укрепляются, живот становится плотнее. Бонус: проходит изжога, если делать после еды через час.
Отведение рук в стороны с полотенцем за спиной
Возьми полотенце за концы за спиной, руки внизу. Поднимай прямые руки вверх за спиной, растягивая полотенце. 28 раз, локти не сгибай. Раскрываются плечи и грудной отдел, сутулость уходит. Бонус: проще держать осанку без постоянного напоминания.
Махи ногой вперёд-назад с опорой
Встань у стены, обопрись одной рукой. Махай прямой ногой вперёд и назад, как маятник. 30 раз на ногу, корпус не наклоняй. Укрепляются тазобедренные суставы, ноги становятся более подвижными. Бонус: легче делать выпады и приседания без хруста в тазу.
Сжатие кулаков и напряжение предплечий сидя
Сядь ровно, вытяни руки вперёд. Сжимай кулаки изо всех сил на 5 секунд, затем расслабляй пальцы. 40 раз, локти не сгибай. Предплечья становятся сильнее, хват крепче. Бонус: перестают быстро уставать руки, когда долго пишешь или печатаешь.
Растяжка подколенных сухожилий сидя с ремнём
Сядь на пол, одну ногу вытяни. Накинь ремень или пояс на стопу и тяни носок на себя, помогая руками. 28 секунд на сторону, спина прямая. Задняя поверхность бедра растягивается, ноги кажутся длиннее. Бонус: проходит боль в пояснице, если она связана с зажатыми подколенками.
Повороты стоп с поднятыми пятками стоя
Встань на носки, пятки высоко. Разворачивай стопы носками наружу, затем внутрь, не опускаясь. 30 повторов, держись за опору. Голеностоп и икры укрепляются, ноги становятся более выносливыми. Бонус: перестаёшь подворачивать ноги на неровной дороге.
Сведение и разведение коленей сидя с упором
Сядь на стул, колени вместе, стопы на полу. Разводи колени в стороны, преодолевая сопротивление рук, которые давят снаружи. 32 раза, бедра напряжены. Внутренняя поверхность бедра укрепляется, убирается жировая прослойка. Бонус: ноги легче скользят при ходьбе в обтягивающих брюках.
Наклоны к коленям сидя с разведёнными ногами
Сядь на пол, ноги широко. Наклоняйся сначала к левому колену, затем к правому, затем вперёд в центр. 3 наклона в каждую сторону — это один цикл, сделай 10 циклов. Растягиваются приводящие мышцы и поясница, ноги становятся более гибкими. Бонус: легче садиться на шпагат и наклоняться за упавшей вещью.
Растяжка межреберных мышц с поднятой рукой
Стоя, подними одну руку вверх и наклонись в противоположную сторону, вторую руку держи на бедре. Дыши глубоко, чувствуй, как тянется бок. 25 секунд на сторону, не задерживай дыхание. Бока становятся более гибкими, талия визуально уже. Бонус: легче делать глубокие вдохи во время кардио.
Стоя на пятках с поднятыми носками
Встань прямо, перенеси вес на пятки, а носки оторви от пола как можно выше. Удерживай равновесие 30 секунд, руки перед собой. Укрепляются передняя поверхность голени и голеностоп. Бонус: проходит усталость в стопах после долгого стояния на каблуках.