Иногда фото кажется обычным только на первый взгляд. Всё выглядит привычно. Люди, фон, ничего особенного. Но потом взгляд цепляется за мелочь. И после этого снимок уже не кажется таким простым. Всё дело в одной детали. Она полностью меняет впечатление. И это становится очевидно.
Подъём рук вверх лёжа на животе
Ляг на живот, руки вытяни вдоль тела ладонями вниз. Поднимай прямые руки вверх, сводя лопатки, и опускай обратно. 30 раз, не задирай голову. Укрепляется середина спины, пропадает сутулость. Бонус: бюст выглядит пышнее за счёт раскрытых плеч.
Растяжка боковой поверхности стоя у стены
Встань боком к стене, одну руку вытяни вдоль стены вверх. Наклоняйся в противоположную сторону, не отрывая руку. 25 секунд на сторону, чувствуй натяжение в боку. Бока становятся стройнее, талия прорисовывается. Бонус: проходит боль в пояснице после долгого сидения.
Сгибание рук с воображаемым грузом
Стоя, вытяни руки вперёд ладонями вверх. Сгибай локти, поднося кулаки к плечам, и разгибай обратно. 35 раз, напрягай бицепс. Руки становятся подтянутыми, бицепс появляется даже без гантелей. Бонус: легче носить тяжёлые сумки из магазина.
Отведение согнутой ноги в сторону стоя
Встань прямо, держись за спинку стула. Согни одну ногу в колене и отведи её в сторону, как будто открываешь дверь. 28 раз на ногу, колено смотрит в сторону. Ягодичные средней и малой укрепляются, убираются «ушки» над тазом. Бонус: походка становится более плавной и женственной.
Круговые движения локтями сидя
Сядь на стул, руки согни перед грудью, локти в стороны. Делай круги локтями вперёд и назад. 35 кругов в каждую сторону, плечи расслаблены. Разрабатываются плечевые суставы, уходит скованность. Бонус: меньше хрустит в плечах, когда крутишь руками.
Наклоны назад с прямой спиной стоя
Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленно отклоняйся назад, не прогибаясь в пояснице, а вытягивая макушку вверх. 22 раза, не задерживай дыхание. Передняя поверхность бёдер и мышцы кора укрепляются. Бонус: уходит жировой фартук внизу живота.
Растяжка трицепса стоя с заведённой рукой
Стоя, подними одну руку вверх, согни в локте и заведи ладонь за спину. Другой рукой мягко надави на локоть. 30 секунд на сторону, не тяни резко. Задняя поверхность плеча становится более гладкой, пропадает дряблость. Бонус: можно наконец застегнуть молнию на спине без помощи.
Подъём пяток сидя с книгой на коленях
Сядь на стул, положи книгу или подушку на колени. Поднимай пятки, отрывая их от пола, колени не двигаются. 40 раз, чувствуй, как работают икры. Икры становятся выносливее и рельефнее. Бонус: меньше устают ноги в конце дня, если много ходишь.
Разведение рук в стороны лёжа на животе
Ляг на живот, руки вытяни в стороны на уровне плеч. Поднимай прямые руки вверх на пару сантиметров и опускай. 32 раза, лопатки сведены. Средняя часть спины и задняя дельта укрепляются, плечи выглядят более покатыми. Бонус: проходит боль в шее, если много работаешь за компьютером.
Махи прямой ногой назад с опорой на четвереньках
Встань на четвереньки, спину прямо. Поднимай прямую ногу назад до уровня таза и опускай, не прогибая поясницу. 30 раз на ногу, носок смотрит в пол. Ягодицы подтягиваются, попа становится более круглой снизу. Бонус: улучшается отток крови из малого таза, полезно при сидячей работе.
Повороты стоп наружу и внутрь сидя
Сядь на пол, ноги вытяни. Разворачивай стопы наружу, стараясь положить мизинцы на пол, затем внутрь. 35 повторений в каждую сторону, голени не вращаются. Укрепляются голеностопы, ноги становятся ровнее. Бонус: перестают болеть лодыжки после каблуков