То, что мне наговорил этот медбрат - это упрощённая и устаревшая интерпретация анатомии.
❤️Разница в плотности костей
У женщин в среднем ниже минеральная плотность кости, чем у мужчин. Это связано с гормонами, прежде всего с эстрогеном. После менопаузы риск остеопороза действительно растёт.
Но говорить более пористая, значит, ее нельзя нагружать - НЕПРАВИЛЬНО. Кость — живая ткань, она адаптируется к нагрузке. И чем больше и грамотнее нагружаете себя силовыми, тем ваши кости плотнее!
❤️Путаница с губчатым веществом
В разрезе у всех людей есть губчатая (трабекулярная) кость. Она выглядит "пористой". У женщин она может быстрее терять плотность при дефицитах (белок, витамин D, кальций) и низкой ❤️активности. Это используют как аргумент «против нагрузок», хотя логика обратная.
❤️Старые представления из медицины и физкультуры
Раньше женщин ограничивали "бережным режимом": избегать тяжестей, чтобы "сохранить репродуктивную функцию". Данных под это нет, но тезис закрепился в обучении. На фото - Кэтрин Швитцер, которая первая из женщин пробежала марафон в 1967 году, ее пытались вытолкать с трассы, потому что женщинам было запрещено участвовать в соревнованиях. Вот здесь полная история
❤️❤️❤️❤️❤️
– Силовая нагрузка повышает плотность костей и снижает риск остеопороза.
– У женщин хороший ответ на силовой тренинг: рост силы, улучшение состава тела, профилактика травм.
– Ограничения есть, но они индивидуальные: травмы, выраженный дефицит энергии, нарушения цикла, дефицит витамина D/кальция.
Про его тезис "нагрузка = вес ребёнка до 3 лет"
Это бытовой миф. Нет ни одного нормального физиологического или эволюционного обоснования такой цифры. Женщины исторически выполняли тяжёлый физический труд: перенос воды, дров, сельхозработы. Это не ограничивается весом ребёнка.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
– У женщин чаще встречается дефицит энергии (низкая калорийность + тренировки) - как следствие, падает уровень эстрогена - из-за этого ухудшается костная ткань.
– Без восстановления и питания риск травм выше.
– После беременности и при проблемах с тазовым дном нагрузку нужно вводить постепенно.
❤️❤️❤️❤️
Женщинам не нельзя поднимать тяжести, а нужно правильно нагружать и закрывать базу.
Если убрать силовую нагрузку — кости становятся слабее, а не сохраняются.
Девочки 40+ - вам особенно важно!
_____
🔵Подписаться на меня в MAX 👉 ссылка
🔵Подписаться на меня в ВК 👉 ссылка
