Сегодня будет легкая статья, просто об осознанном питании и как оно может выглядеть.
Я нахожусь в Таиланде в изобилии фруктов и овощей.
Любовь к фруктам отпустила быстро. Ко всему привыкаешь. Фрукты я покупаю редко, купили-поели и успокоились.
А вот ягоды...
Это моя любовь. Это я всегда хочу. Едим ягоды как десерт - отдельно или с йогуртом.
Муж осваивает гриль.
Муж ест больше, поэтому готовит чаще.
Мясо, птицу, морепродукты, рыбу - все можно на гриле приготовить.
Домой собираемся купить аэрогриль. У нас был такой в Бангкоке, очень понравилось.
Пользуетесь аэрогрилем? Подскажите марку, если пользуетесь и довольны.
Иногда мы ходим по ресторанам и едим вне дома.
Но выбираем преимущественно белковые блюда. Это вкусно и сытно.
Салат из рыбы с манго очень не обычный и мне понравилось такое сочетание.
Мы сами из города у моря, поэтому морепродукты - это обыденная часть жизни, которую мы тут тоже удовлетворяем. Муж любит креветки, я люблю гребешок и красную рыбу.
Традиционную тайскую еду едим редко.
Это туристический вариант пад тай. Я уже отличаю тайский вариант от туристического. Почему едим редко? Много жиров и углеводов на порцию. После такой еды я чувствую себя не очень хорошо.
В своем питании я сочетаю:
- Уважение своих вкусов - ем то, что мне нравится.
- Азы здорового питания - достаточное количества белка и овощей.
- Свои желания по ситуации. Нам хочется разной еды в разных ситуациях и это нормально. Разнообразие - важная часть здорового пищевого поведения.
- Внимание к себе - от какой-то пищи есть сытость, а от какой-то еще и тяжесть. Тяжелую пищу я минимизирую, чтобы не попадать в это ощущение тяжести.
Иногда бывает сложно разобраться в своих ощущениях, научиться слушать свое тело. С этим можно работать. Можно развивать внимание к себе, к сигналам своего тела.
Контролирую свои размеры с помощью сантиметровой ленты.
По итогам - схема работает, я сохраню свой размер и не переедаю.