Со страхами о здоровье совершенно бесполезно бороться. Как бы вы не пытались отделаться от мыслей, что вы чем-то больны – у вас это не получится.
Работает это как мысли о розовом слоне. Когда вы пытаетесь не думать о розовом слоне, все ваши мысли крутятся только о нем.
Никакие действия вам не помогут убрать тревожные мысли. Например, вы решили пройти обследование, сделать чекап, убедиться, что все в порядке. Естественно, у вас ничего серьезного не нашли, но это не успокаивает. Сразу же появляются мысли – а вдруг врачи не доглядели, а вдруг они некомпетентны, а вдруг есть какое-то редкое заболевание, в котором врач просто не разбирается.
Вроде как цель была снизить тревогу, а сомнений становится еще больше. Вы идете на второй круг обследований. Ведь второе мнение лишним не будет, а вдруг реально пропустили? Но сколько бы вы обследований не делали, до конца быть уверенным не получается. Да и в этом вопросе сложно быть уверенным на 100%. Всегда есть какая-то неопределенность.
В этом и самая большая ловушка страхов за здоровье. Невозможно найти 100% определенность, получить гарантии. Их никогда не было и не будет. И как быть в таком случае? Сидеть и тревожиться?
Работать нужно с тем, в чем на самом деле возникает проблема. И в страхах за здоровье как таковой проблемы нет. В норме мы должны периодически беспокоится и заботится о здоровье.
А проблема возникает в том, что человек не может выдерживать свою тревогу и неопределенность. Тревога и неопределенность – часть нашей жизни, от которой невозможно избавиться, но можно научиться с этим обходиться.
На уровне мыслей тревогу и неопределенность можно переносить с помощью когнитивного разделения. Не в каждую мысль нужно вовлекаться и слушать. Тут хорошо идею объясняет метафора баннерной рекламы.
Представьте, вы скролите сайт, а сбоку высвечивается реклама. «Вес сгорает прямо на глазах.», «Прими это средство и будешь как в 25.», «Секрет вечной молодости».
Вы будете переходить по каждой рекламе или будете двигаться за тем, зачем вы вообще пришли на сайт? С мыслями примерно то же самое. Можно цепляться за каждую мусорную мысль, а можно выделять важное и двигаться к своей цели.
На уровне тела и эмоций помогает навыки принятия. Когда вы позволяете своим эмоциям и телесным ощущениям просто быть. Не пытаетесь от них избавиться, как-то устранить, убрать.
Почему это работает? Сила действия равна силе противодействия. Чем больше вы с чем-то боретесь, тем больше это на вас влияет. Здесь можно рассмотреть метафору с водой и мячом.
Представьте, вы купаетесь в чистом бассейне. Но вот незадача. В нем плавает мяч и все портит. Вы пытаетесь этот мяч утопить, но он зараза такая не тонет, а еще больше сопротивляется. Можно потратить все свое время на попытку утопить мяч под водой, а можно принять, что бассейн будет неидеальным и наслаждаться отдыхом.
Точно также с эмоциями и телесными реакциями. Они есть и как бы вы не пытались их топить, их только будет выталкивать на поверхность. Чем больше боретесь с эмоциями и реакциями, тем сильнее они на вас действует.
Когда вы позволите эмоциям просто быть, вы снимите с себя уже значительный пласт напряжения.
А что делать с поведением? Поведение мы перенаправляем на ценности, на то, что реально в зоне нашего контроля.
Можем ли мы на 100% контролировать свое здоровье? Нет, есть множество факторов, которые от нас не зависят. Да, разумно делать ежегодные чекапы, искать своего врача, следовать рекомендациям. Но насколько полезно свою жизнь превращать хороводы вокруг здоровья?
Вроде как и цель благая – прожить дольше. Только разве это жизнь? Разве вы живете или обслуживаете свои страхи?
А что действительно важно? А чем действительно нужно заниматься? Какое качество вашей жизни? Чем ваша жизнь наполнена? Реализуете ли вы свои ценности?
Вы не сможете проконтролировать свое здоровье и смерть, но можете качественно проводить время с близкими, пока вы и ваши близкие живы. Вы можете заниматься своей реализацией, проявлять себя несмотря на то, что это может быть страшно. Вы можете выходить из дома, дышать свежим воздухом, гулять, путешествовать, посещать интересные места, видеть красоту этого мира.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur
Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
