1. БИО (тело) - сначала стабилизируй физиологию Если тело в заднице, то психика не вывезет. Никак. Обязательные ритуалы: • Вода сразу после пробуждения (0,5–1 литр) • Контрастный душ / холодная вода • Движение (минимум 10–20 минут: ходьба, растяжка, легкая зарядка) • Завтрак с белком (не кофе + сигарета, а нормальная еда) 👉 Задача: вытащить себя из «вялого, туманного состояния» 2. ПСИХО (мышление) - навести порядок в голове Зависимый мозг это хаос + самообман. Поэтому утром ты должен синхронизировать реальность. Ритуалы: Выписать: • Что я чувствую? • Что меня тревожит? • Где я сейчас в жизни? • План на день (3 ключевые задачи, не 20) Анти-иллюзия: «Где я сейчас себя обманываю?» 👉 Это критично. Потому что зависимость живёт в искажениях. 3. СОЦ (социальное) - не быть одному Один = срыв. Это почти правило. Ритуалы: Контакт с поддержкой: • наставник / терапевт / •группа / трезвое окружение Сообщение кому-то: «Я сегодня трезвый, план такой-то» Минимум 1 социальное действие: звонок,