Сейчас многим женщинам, которые хотят оставаться здоровыми и красивыми, советуют заниматься танцами, фитнесом или йогой.
- Существует много разных модных направлений физической активности, но возникает вопрос: можно ли женщинам заниматься всем подряд, или есть какие-то определенные показания?
По этому поводу существует очень много мифов и заблуждений. Люди, пытающиеся восстановить свое здоровье, например, чрезмерным регулярным бегом, имеют хорошее сердце, но плохие суставы и плохой позвоночник, если они не сопровождают бег укреплением мышечно-связочного аппарата нижних конечностей и позвоночника.
То есть бегунам надо делать упражнения в тренажерном зале для укрепления мышц и суставов, иначе их суставы просто раскрошатся, что приведет к артрозам и некрозам.
- Если женщина занимается йогой, то никаких проблем нет, кроме одной: йога практически исключает силовые упражнения.
Есть силовая йога, но, как показывает практика, обычно ее не применяют, потому что это очень сложные изометрические нагрузки, когда из положения лежа поднимается спина или поднимаются ноги.
Такие нагрузки требуют мощных, хорошо подготовленных мышц спины, живота и нижних конечностей, а этим могут похвастать немногие.
Но у большинства людей йога все-таки ассоциируется с растяжкой, со стретчингом.
То есть если бег — это нагрузки аэробные, циклические, которые тренируют сердце, и вместо бега можно ходить или крутить педали на кардиотренажере, то плавание, например, — это сложная нагрузка, потому что надо плыть быстро, долго, технично.
- Если человек, занимаясь в бассейне, проплывает без остановки меньше полутора километров, это значит, что он просто купается — никакого толку от таких «нагрузок» нет, а если этот человек еще и полный, тогда он теряет бездарно три часа как минимум.
Аэробная нагрузка, кардионагрузка — это нагрузка циклическая, которая работает, например, в течение 15 минут на пульсе условно 140–145 ударов и при нормальном сердце норма быстро восстанавливается.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.