Меня часто спрашивают, портят ли осанку высокие каблуки и вредна ли обувь на плоской подошве?
- Конечно, самая лучшая ортопедическая обувь — это босая нога. Голеностопный сустав содержит 106 связок, 27 мышц и 19 костей, и стопа по сути своей — такая же, как кисть, только на один сустав меньше, и она должна быть такой же подвижной.
Халюс вальгус, когда у женщин наслаивается первый палец на второй, обусловлен плохой стопой, то есть эти проблемы связаны с мышцами стопы — это злоупотребление высоким каблуком и узким носком у обуви.
Если женщина много ходит на высоких каблуках, у нее происходит нарушение строения стопы и развивается, как ни парадоксально, плоскостопие, потому что выключается ряд мышц.
- Она ходит на носке, и на носок идет основная осевая нагрузка плюс гравитация Земли, и со временем при таких нагрузках стопа просто разваливается.
Когда женщина носит узкие туфли, она не чувствует, что стопа разваливается, а когда снимает их, нога оказывается отекшей, и на нее трудно наступить.
Но если женщина носит высокие каблуки по необходимости, то ей нужно ежедневно делать упражнение для проработки стопы и голеностопного сустава.
- Лучшее упражнение для стопы — это походить босиком по камням, для этого существуют даже специальные массажные коврики. Мышцы любят, когда их не забывают, тогда они держат стопу.
Это касается также и плоских балеток, когда стопа раздавливается под весом тела и давление, наоборот, смещается на пятку — в этом случае страдают арки стопы.
У человека в стопе есть два свода и три арки — это мощная рессора, которая держит весь вес тела. Продолжая метафору, можно сказать следующее: если это рессора, то ее надо все время держать в форме: подкачивать, делать упражнения.
- Если женщина ходит на высоких каблуках, ей нужно не забывать по вечерам, когда снята обувь, опускать ноги в холодную, буквально ледяную воду (можно даже со льдом) на несколько секунд — таким образом снимается отек.
Потом нужно раскрутить стопу, покрутить ее и сделать упражнения: поприседать на бруске, когда пятка опускается ниже поверхности, и подниматься на носке, например, держась за шведскую стенку.
- Это растяжка стопы, это ее протирание. Если есть возможность походить по песку, то это будет замечательно.
- Если есть возможность походить по круглым камням, как на море, это будет еще лучше. Можно, в конце концов, просто походить босиком по квартире.
Главное, не забывать, что ходить на высоком каблуке без последующей профилактики упражнениями — это путь к тому, чтобы «потерять» не только стопу, но и тазобедренный сустав.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.