Представим ты держишь диету и хорошую активность, тренируешься = создаёшь дефицит калорий всю неделю...
И вот наступает день взвешивания...
На весах результата 0 или они показывают прибавку... 🤦♂️
Не спеши тревожиться 👇
Представим, твоя норма поддержки 2500 ккал. Ты потребляешь примерно 2000 ккал = то есть создаёшь дефицит в 500 ккал (20%) - это вполне разумно.
По расчетам, за неделю ты сожжешь примерно 400 г жира 🧈
И ты можешь не увидеть их на весах...
Почему?
Потому что наш организм состоит на 60% из воды. И она в нем естественным образом колеблется 👇
Переел чего-то солёного
Съел побольше углеводов
Накануне была тяжелая стрессовая тренировка
Недоспал
Бухнул
= организм задержал жидкость 💧
У девушек к этому всему еще добавляется цикл - там ситуация еще веселее)
В общем, прибавка в жидкости может перекрыть твой результат на весах. Но это же не значит, что ты не сжигаешь жир)
❌ И нет, не в коем случае - не нужно урезать сильнее калораж (если ты его реально держишь)
Следить за весом нужно. Но УЧИТЫВАТЬ, что он снижается не линейно. Поэтому важно смотреть на длительную тенденцию, а не один день или даже неделю)
Также, смотри на:
✅ Замеры тела и талии
✅ Внешний вид на фотографии
✅ Самочувствие
А еще, если ты хочешь более точных данных можешь периодически делать биомпендансометрию 📈
Также, учитывай. Если ты только пришел в зал. Грамотно тренируешься, прогрессируешь в рабочих весах - ты будешь растить мышцы (да, даже на дефиците калорий). И часто бывает так 👇
Ты немного потянул тело, немного поднакинул мышц. При этом спустя несколько месяцев вес координально не поменялся!
Это называется рекомпозиция ✅
И я думаю, многих такой вариант вполне устраивает)
✅ Подписывайся, здесь все про стройное и подтянутое тело!