Когда мир переполнен событиями и тревожность растет, есть проверенные практики, которые могут помочь приостановиться и прийти в равновесие

Когда мир переполнен событиями и тревожность растет, есть проверенные практики, которые могут помочь приостановиться и прийти в равновесие самостоятельно.

Как инструмент, мне кажется довольно эффективным «дыхание по квадрату».

Это техника, которая помогает нормализовать дыхание, снизить тревожность, расслабиться и успокоиться.

Техника выполнения:

1. Примите удобное положение — сидя или лёжа. Расслабьтесь и сфокусируйтесь на своём дыхании. 

2. Медленно вдохните через нос, считая до 4 (одна сторона квадрата). Постарайтесь наполнить лёгкие воздухом. 

3. Задержите дыхание на 4 счёта (вторая сторона квадрата). 

4. Медленно выдохните через рот, считая до 4 (третья сторона квадрата). Постарайтесь полностью освободить лёгкие от воздуха. 

5. Задержите дыхание на 4 счёта перед следующим вдохом (четвёртая сторона квадрата).

Повторяйте эту схему несколько раз, сосредотачиваясь на счетах и своём дыхании. Каждый период (вдох, задержка, выдох, задержка) должен длиться около 4–6 секунд.

Для наглядности можно визуализировать квадрат и мысленно перемещаться по его углам во время выполнения техники. Например, при вдохе «проходить» от первого ко второму углу, при задержке — от второго к третьему, при выдохе — от третьего к четвёртому, а на последней задержке возвращаться к первому углу. 

Всем спокойного ума 🧘‍♀️ 💜