10 приседаний каждые 45 минут полезнее одной долгой прогулки

10 приседаний каждые 45 минут полезнее одной долгой прогулки🚶‍

Иногда самое эффективное упражнение занимает меньше минуты. Учёные из University of Texas at Austin выяснили, что короткие и регулярные перерывы на физическую активность могут улучшать метаболическое здоровье лучше, чем одна длительная тренировка.

В исследовании сравнивались несколько сценариев:

• непрерывное сидение в течение 8,5ч;

• одна 30-минутная прогулка со скоростью 4 км/ч;

• короткие (трехминутные) прогулки каждые 45 минут;

• 10 приседаний с собственным весом каждые 45 минут.

Какие преимущества у частых приседаний👇

— регулярные «микроперерывы» значительно снижали уровень глюкозы после еды;

— частая активация крупных мышц ног улучшала усвоение сахара организмом;

— даже минутная активность частично компенсировала вред длительного сидения.

Физиологически это объясняется просто: при сокращении мышцы активно поглощают глюкозу из крови, помогая стабилизировать её уровень и снижая нагрузку на инсулиновую систему. Приседания показали сопоставимый, а в ряде показателей — более выраженный эффект, чем ходьба, благодаря высокой вовлечённости мышц бёдер и ягодиц — одних из самых крупных в организме.

▶️ Некоторые паблики интерпретировали результаты исследования по-своему и заявили, что такие приседания «эффективнее 10 000 шагов». Однако это преувеличение. В исследовании речь шла о 30-минутной прогулке, и за это время шагом не получится пройти такое расстояние.

Но это не умоляет эффективности приседаний. Очень рекомендую делать небольшие подходы каждый час! Особенно если у вас сидячая работа, приседания станут настоящим спасением.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina