Если я чувствую себя дураком, значит я дурак
Такая логика кроется за когнитивным искажением «Эмоциональное обоснование»
Почему нельзя принимать свои эмоции как обоснование реальности? Рассказывает психотерапевт Константинова Анна Владимировна.
Подобные рассуждения сбивают с толку, потому что наши чувства основаны на убеждениях, которые могут быть искажены. Получается, что наши эмоции не имеют никакой «юридической силы».
Для примера можно привести следующие рассуждения:
▫️«Я чувствую себя виноватым, значит я сделал что-то плохое».
▫️«Я чувствую подавленность, значит мои проблемы неразрешимы».
▫️«Я злюсь на тебя, и это доказывает, что ты пытался использовать меня».
Эмоциональное обоснование играет роль практически при всех депрессивных состояниях, потому что раз ситуация вызывает такие негативные эмоции, то явно она является негативной самой по себе! И часто нам не приходит в голову мысль подвергнуть проверке реальность восприятия.
Одним из последствий или так называемых побочных эффектов эмоционального обоснования является прокрастинация.
Мы можем откладывать какое-то дело из-за чувства, что это будет неприятно, выполнение его будет сложным или вызовет плохие эмоции. Спустя время мы можем всё-таки добиться того, что мы принимаемся за этот процесс. Он оказывается не таким уж и трудным, а результат нас радует. Получается, что всё это время мы обманывали себя.
Чтобы справиться с этим когнитивным искажением, необходимо производить проверку фактов.
Важно остановиться и спросить себя: на чём я основываюсь, когда делаю такой вывод?
И, как обычно, для того, чтобы работать с когнитивными искажениями, важно вести дневник мыслей.
Делайте это каждый раз, когда чувствуете, что ваше эмоциональное состояние сильно изменилось!
