Одна простая практика, чтобы перестать жить на автомате

Вы замечали, как порой однообразно летят дни? Как в фильме «День сурка». Проснулся. Работа, рутинные дела. Устал. Уснул. И на завтра все то же самое. И внутри пусто.

Или наоборот: голова кипит от тревоги, сотня дел, и ни одно из них не «зажигает».

Мы так привыкаем к этому состоянию, что оно становится фоном. И часто убеждаем себя: «Это нормально. А кому легко?». Но надолго ли помогает это утешение? И помогает ли вообще? Мы не хотим быть как все, мы хотим счастливой и наполненной жизни. Но часто не можем даже понять, чем нам по-настоящему хочется наполняться… А чтобы это понять жизненно необходимо остановиться и прислушаться к себе.

Есть очень простая практика. На 3 минуты вашего времени, которые для себя можно выкроить даже в суете рабочего дня.

Сядьте удобно. Закройте глаза.

Сделайте три медленных цикла вдох-выдох.

И задайте себе всего три вопроса:

1. Что я сейчас чувствую в теле? (просто назовите: напряжение в плечах, пустота в груди, ком в горле или просто дайте себе заметить, как ваши ноги опираются на землю, как одежда касается кожи… Отметьте и назовите любое ощущение, связанное с телом)
2. Какое настроение у меня на самом деле? Что я чувствую?(не оценивая «хорошо/плохо» — просто заметить: усталость, раздражение, тоску, или даже ничего…)
3. Чего мне хочется прямо сейчас? (Именно хочется, а не «надо». Молчать. Плакать. Выйти на улицу. Поднять руку и почесать нос. Или ничего не хочется – просто быть в этом моменте, слушая себя).

Откройте глаза.

Скорее всего, вы только что заметили то, что обычно пролетает мимо. Это и есть начало выхода из жизни на автомате.

Зачем я это предложила?

Потому что многие мои клиенты приходят с запросом: «Я потеряла себя», «Живу как робот», «Не понимаю, чего хочу».

И мы начинаем не с «анализа детства», а с возвращения внимания к себе — прямо здесь и сейчас. Это важно, потому что изменения начинаются с понимания и принятия того, что есть. Это основа гештальт-терапии.

Эта практика может вам помочь начать чувствовать и слышать себя. Но это только начало…

Если вы чувствуете, что:

• застреваете в тревоге или апатии,
• повторяете одни и те же сценарии в отношениях,
• устали быть «удобным», «правильным» и «сильным»,
• вынуждены постоянно бороться с внутренним критиком

— возможно, пора не просто замечать себя, а позволить себе получить поддержку.

Автор: Авдеенко Юлия Александровна
Психолог, Онлайн-консультант гештальт-практик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru