Дорогие, сегодня я расскажу, что такое асаны и пранаяма.
В системе йоги третьей из восьми ступеней являются - асаны. Первые две это нравственные принципы Яма и Нияма. Об этих принципах можно почитать в разделе Статьи, которые каждую пятницу выпускает наш куратор Наталья.
Асана - это устойчивое и удобное положение, которые даруют устойчивость, свободу от болезней, легкость тела. Такие позы активизируют различные системы организма и насыщают каждую клетку энергией.
При этом важно не просто оставаться в конкретном положении, но и правильно дышать. Древние тексты рассматривали асану не как самоцель, а как инструмент для достижения более высоких состояний сознания.
Асаны воздействуют на органы внутренней секреции через улучшение кровообращения, массаж внутренних органов и стимуляцию зон расположения желез, как следствие улучшается пищеварение, нормализуется давление, дыхательная система работает глубже, так как мы задействуем диафрагму и пропускаем больше воздуха.
Когда мы делаем асаны нервная система замедляется, снижается уровень стресса, появляется контроль тела и ума. Уходит хроническое мышечное напряжение, улучшается подвижность суставов. Благодаря практике улучшается здоровье сердца, снижается стресс, улучшается здоровье позвоночника.
Существует несколько типов выполнения: сидячие, лежачие, стоячие, скрутки, перевернутые, прогибы, балансовые, наклоны.
В йоге существует понятие “прана” - жизненная сила, а пранаяма - это процесс, посредством которого увеличиваются внутренние запасы праны. Тело имеет энергетические каналы (нади). Практика асан очищает и уравновешивает нади - энергетические каналы, по которым течёт прана. Когда прана движется свободно, токсины удаляются из системы, тело становится гибким, а ум - спокойным.
Пранаяма обычно рассматривается как практика управления вдохами и выдохами в сочетании с задержками дыхания. По сути дела, однако, все сводится всего лишь к задержке дыхания. Управление вдохами и выдохами — это метод получения задержки дыхания.
Наиболее важной в процессе дыхания является задержка, поскольку при этом увеличивается период усвоения праны, а также увеличивается время для газового обмена в клетках, в котором участвуют кислород и двуокись углерода.
С помощью дыхания мы управляем своим состоянием. Когда дыхание нестабильно - ум нестабилен. Когда дыхание спокойно - ум спокоен.
Дыхание можно разделить на три уровня:
1. Поверхностное (как у 90% людей), дыхание через грудь, вдохи и выдохи короткое, состояние тревоги и суеты.
2. Диафрагмальное (основа йоги), живот мягко расширяется, дыхание глубокое, спокойное состояние, так как включается парасимпатическая система.
3. Осознанное дыхание (пранаяма), мы управляем вдохом, выдохом, задержками, состояние: концентрация, энергия, контроль.
Мы будем вместе знакомиться с асанами, дыхательными техниками, медитациями и остальными аспектами йоги, чтобы улучшать физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Поделитесь, была ли статья для вас полезной? Что из прочитанного вы заберете с собой? А какие аспекты остались неясными и требуют раскрытия темы?