Психолог-супервизор Марина Карагаева в эфире 4 канала объяснила, почему желание начать новую жизнь возникает именно весной или с понедельника, какие силы тянут нас назад в старые привычки и как сделать изменения устойчивыми.
Почему новые дела хочется начать с понедельника или весной
Марина Карагаева пояснила, что у нашего восприятия времени есть два способа: линейный (мы родились — время идет вперед) и циклический (год, неделя, месяц, день). Именно циклическое восприятие создает «ментальные границы».
«Когда одна неделя закончилась, мы можем себе представить, что старая жизнь осталась позади, а впереди нас ждёт что-то совершенно новое. Эта ментальная граница помогает нам решиться, и нам становится легче воспринимать, что сейчас самое удачное время начать новую жизнь».
Под «новой жизнью» каждый понимает улучшение: «я стану совсем другим человеком, никогда не буду грубить, не буду зависать в телефоне, наконец займусь спортом». Мы видим себя в будущем более совершенными.
Дофамин vs стабильность: битва внутри нас
Главная причина, почему энтузиазм быстро угасает, — конфликт двух врожденных стремлений.
«Мы исторически устроены так, что для выживания вида у нас есть два противоположных стремления: к стабильности и к новизне. Стремление к новизне толкает на что-то новое — здесь нам помогает дофамин. Первые две недели, пока мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя великолепно, мы молодцы».
Но потом вступает стремление к стабильности.
«Психика не хочет нас отпускать. Она говорит: "Всё было в порядке. Даже если нам это не нравилось, мы как-то жили. Давайте всё оставим как есть". И это стремление к стабильности в конце концов всё портит».
Главная ошибка: несоответствие ресурсам
Мы бросаем новые начинания не потому, что слабые, а потому что не учитываем реальные затраты.
«Мы не соотносим то, что нам предстоит сделать, со своими ресурсами. Мы представляем, что завтра начнём правильно питаться, но не думаем, что для этого нужно буквально поменять образ жизни».
Психолог привела пример: если человек привык не завтракать, потом наедаться печеньками на работе и только затем сытно обедать, то переход на правильное питание потребует вставать на час раньше, покупать другие продукты, узнавать новые рецепты.
«У нас нет ни возможности, ни времени, ни сил в данный момент. Мы всего этого не предусмотрели, что-то начали, поделали пару недель и бросили. А потом начинаем думать о себе хуже».
Единственный рабочий способ - маленькие шаги
Марина Карагаева советует не пытаться изменить всё и сразу, а двигаться дозированно.
«Начать по чуть-чуть — это очень хороший вариант. Заранее предусмотреть, что полностью питание я не смогу изменить, но, например, я мог бы добавить больше белка в свой рацион или каждый день есть овощи».
Радикальные перемены (уволиться, уехать в другой город) тоже редко приводят к устойчивому счастью.
«Обычно этого хватает на короткое время. Потом наша старая жизнь догоняет, на нас накатывает тоска по тому, что там тоже было для нас важно и ценно. В конце концов хочется вернуться назад, и мы бросаем всё, что затеяли».
Главный секрет: нормализовать спад
Ключевой момент, который отличает успешные изменения от провальных, — отношение к неизбежным спадам.
«Нужно делать маленькими шажочками. Обязательно предусмотреть, что у нас будет режим спада, когда нам сегодня не захочется идти в спортзал. Надо иметь это в виду — так будет, это нормально».
Что сказать себе в такой момент?
«Сегодня нормально, завтра продолжу. И завтра продолжить снова».