Все начнут худеть к лету в середине мая. И в августе будут ещё толще, чем сейчас.
Знаешь, я это вижу каждый год. Апрель-май, потеплело. Ты достаёшь шорты — а они не налезают. И-и-и понеслась: зал и бег каждый день, кефир, «сахар не ем» и прочая дичь. Две недели так продержишься максимум — и сорвёшься.
В итоге на море в отпуск едешь с тем же животом — только ещё и со злостью на себя за слабую волю.
И так каждый год (только за год прилипает по 3–5 кг).
А почему? Потому что за 6–7 недель на силе воли ты сгонишь воду и пару кг, но реальный жир никуда не денется. Тело просто не успевает перестроиться. А стресс от резких ограничений только добавляет кортизол — из-за которого жир удерживается.
Начать сейчас — другая история. До середины лета 2,5 месяца. Измениться можно так, что знакомые на улице не узнают.
План для работы простой и проверенный на куче людей:
Первая неделя — я разбираю твой образ жизни и питание. Смотрю, из-за каких незаметных привычек у тебя живот, вялость или боль в спине. После такого анализа подбираю первые 2–3 изменения в питании / нагрузках / образе жизни, чтобы жир уходил без жёстких ограничений.
Следующие 2–3 недели — мягко встраиваем тренировки и новые привычки в питании. Вкусное оставляем, в зале по 7 часов в неделю не пашем. Просто делаем по науке. Задача, чтобы ты втянулся и получил первые внешние изменения. Тут килограммы уже реально уходят по 1–1,5 в неделю.
Дальше — основная работа, где горит максимум жирков. Но всё равно без запретов и надрыва: 2–3 тренировки в неделю, питание сытное и разнообразное. Я с тобой на связи — подстраиваю систему под твою жизнь. Командировка, застолье, неделя дикого стресса на работе — раньше тебе хотелось бы бросить, а тут я просто адаптирую план.
К середине лета — минус 7–10 кг жира, подтянутое тело, огонь в глазах. И всё без дикого напряжения силы воли — просто по науке.
Если хочешь приехать на море этим летом в форме без живота — напиши мне t.me/VADIM_fitness_man Проведу консультацию бесплатно, подберу под тебя индивидуальный план по питанию и тренировкам.
P.S.: А ещё у тебя сейчас уникальное окно возможностей, когда тело реально быстрее прощается с жиром. Зимой тело повышает аппетит и сбивает режим сна — из-за этого легко потолстеть. А вот весной и летом наоборот — проще убрать лишнее. Ну так погнали уберём)) Писать сюда t.me/VADIM_fitness_man