Есть привычка, которую считают силой духа и уважают. Хотя на деле именно она чаще всего приводит к выгоранию, срывам и серьезным проблемам во всех сферах жизни.
Многие привыкли считать сдержанность непререкаемым качеством хорошего человека и профессионала. Умение не конфликтовать, не срываться, не показывать лишнего смотрится как зрелость. И в какой-то момент становится частью образа: «я всегда спокоен», «я умею держать себя в руках», «я все выдержу».
Только внутри при этом может разворачиваться совсем другая история. Вот знакомое многим:
Дарина уже год работала в турфирме и любила то, чем занимается. Сначала задания сверх нормы и вечерние звонки клиентов радовали — ей же доверяют, она на хорошем счету, классный специалист.
Но раз за разом просьб становилось больше, звонки стали раздаваться слишком поздно, а то и вообще ночью. Внутри Дарины поднималось раздражение, но она автоматически говорила «хорошо сделаю/разберемся».
Напряжение и злость росли, хотя внешне она виду не показывала и лишь иногда жаловалась маме, что ей тяжело работать в таком режиме.
Как думаете, чем обернулось умение держать себя в руках? Увы, в этот раз увольнением — девушка не сдержалась и нагрубила солидному клиенту, позвонившему в час ночи. И, наверное, в этот момент впервые почувствовала облегчение.
А ведь все понятно: долгое напряжение и подавление эмоций начинает сказываться буквально на всем. Появляются усталость, раздражительность, желание дистанцироваться. А иногда происходит резкий срыв, который кажется неожиданным даже вам самим.
На самом деле это не возникает из ниоткуда. Это просто накопленный объем эмоций, которым долго не давали выхода. И этот объем превысил ваш внутренний «горшочек».
Похожая история происходит с обидой. Кто-то сказал что-то неприятное, но вы решили не зацикливаться и «держать лицо». Вроде бы отпустили и пережили.
Но в следующей похожей ситуации реакция становится сильнее. Потому что предыдущая обида никуда не исчезла — она осталась внутри и новая просто наслоилась сверху.
Сдержанность в обоих случаях работает не как управление, а как отсрочка.
Эмоции не пропадают, если их не выразили или не прожили. Они остаются в теле в виде зажимов и продолжают влиять, только более скрыто.
И вот здесь важно понять: управление эмоциями — это не про то, чтобы их не чувствовать. Это навык замечать и давать им место.
Когда эмоция легализована, ее не нужно удерживать. Она проходит, не накапливаясь.
Поэтому привычка «держать себя» кажется правильной, но в итоге очень дорого обходится. Она стоит энергии, внимания и в какой-то момент начинает отражаться на состоянии.
Настоящая устойчивость — это не сдерживание, а способность быть в контакте с собой.
Начинать этот контакт надо постепенно. Например, можно использовать такую практику — в течения дня поставить несколько напоминаний и по их сигналу спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?».
Самое важное: не убегайте сразу в логику и самоанализ, а обратите внимание на тело — где есть напряжение, сжатие, тяжесть. Почувствуйте, какая эмоция сейчас владеет вами: может, это грусть, растерянность, тревога, страх, обида?
И не объясняйте себе, почему — именно почувствуйте, что происходит в теле. Иногда уже этого достаточно, чтобы эмоция перестала накапливаться и начала проживаться.
Со временем появляется другое качество внимания. Вы начинаете замечать раздражение до «закипания», ловить усталость до мысли «все, больше не могу» и понимать, где говорите «да», хотя внутри «нет».
И за счёт этого по-другому реагируете. Не из накопленного напряжения — из того самого контакта с собой.
А это уже меняет не только состояние, но и то, как складываются ваши отношения, работа и сама жизнь.