#всёподелу #нейроподсказка
... могли бы мы перефразировать известное выражение, говоря о письме как способе поддержать разум. И не соврали бы, вот только само по себе переписывание текстов от руки работает слабо. Но при этом вовсе не обязательно быть Пушкиным или Толстым, то есть иметь литературный талант, чтобы выбрать подходящую вам тренировку) Достаточно прочитать этот пост)
Итак, письмо бывает разное. Конечно, даже простое письмо от руки тоже полезно, но можно лучше)) И для этого существует фрирайтинг (если по-русски, то «свободное письмо»).
🌱Классический вариант – когда вы ставите таймер на 5-20 минут, берете тетрадь и пишете вообще все, что придет в голову. Да, можно хаотично, глупости, и даже «нафига я вообще сейчас это пишу») Разум все равно перейдет в режим выплескивания эмоций, разгрузки оперативной памяти, снизит внутреннюю мысленную жвачку. Такая уборка в голове.
Это не сделает вас умнее, но, по-видимому, снижает тревожность, что тоже неплохо.
🌱Следующий уровень – дневниковые записи. Обычно они пишутся в конце дня, там можно записать события дня, свои эмоции, отрефлексировать события. Пожаловаться на жизнь, поблагодарить ее же – все, что угодно. Это уже работа – связываем эмоции и смысл, строим причинно-следственные связи. То есть когнитивный тренинг легкий есть.
Я так писала несколько лет дневники – покупала датированный ежедневник на год и писала по странице. Потом завелся блог, и в целом с 2020го жизнь несется с ускорением, и стало не до того))) Да и другие когнитивные тренировки появились)))
🌱Письмо высокой нагрузки – это «качковый» уровень, и тут уже каждый из нас может получить много полезного для себя. Здесь подразумевается письмо на заданную тему, объяснение какой-то идеи. У меня в Я-книгах лежит такая книга, «Фрирайтинг-365», думаю в бумаге купить потом. На каждой странице дается тема: «Что меня вдохновляет?», «Что бы я безнаказанно сделал, если бы стал диктатором», «Что бы я посоветовал себе, но на 10 лет моложе». И еще 363 классных темы, который и задают мозгу «рельсы» для работы. Почему эффективно: такая задача включает рабочую память, исполнительные функции, работает со структурой. То есть, если по аналогии с тренажеркой, «бразильский орех» так не накачаешь, но мышцы подтянутся.
🌱Синтез-письмо – это уже уровень «профспорта», скажем так. Когда сопоставляем идеи, ищем связи между темами, пишем выводы (это классическое сочинение по литературе, между прочим))). И здесь же – «упрости сложное», «объясни другому понятно», «перепиши с улучшением». Это вот тот уровень, который непосредственно влияет на когнитивный резерв через выстраивание новых нейронных сетей.
И если вы давненько не делали чего-то нового, очень советую попробовать хотя бы дневниковое письмо. Для него понадобится всего лишь тетрадь или ежедневник, ручка и 5-10 минут перед сном. Польза от этого будет, как, например, оказалась полезной наша с вами практика в блоге, пару лет назад, когда мы каждый вечер писали свои спасибомиру. Тогда мне многие из тех, кто это делал, говорили, что взгляд на мир меняется, а следом и качество жизни. Вот и тут история похожая может быть.
Берегите себя и близких, и будьте здоровы❤️
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога, по ссылкам Удобный Тг | Скрепный М
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон и на ВБ, новая книга "Сила жить" также доступна на маркетплейсах. Обе в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.