После хорошего отдыха организм восстановился — во вторник я чувствовал себя свежим и бодрым 💪. Было чёткое желание поработать в бассейне — и я его реализовал на 100%!
В этот раз я отказался от жёсткого тайминга: не считал гребки и не контролировал время промежуточных отрезков — ориентировался только на ощущения 🌊. Даже смена двух дорожек из‑за плотного «трафика» (привет, юные пловцы с 6й дорожки! 😅) не сбила с ритма.
Детали - ниже! Листай! ⬇️
Программа тренировки:
1. Разминка 🤸♂️
- 400 м — руки кроль;
- 200 м — ноги с доской.
2. Основная часть 🔄
- 10×75 м (с доплыванием до 100 м).
- Детали задания: плыть 75 м по 1:50 на 100 м, общий режим — 2:20.
3. Откуп 🦵
- 200 м — ноги с доской.
4. Упражнения 🦾
- 400 м в больших лопатках по схеме: 50 м кроль + 50 м спина.
5. Заминка 🧘♂️
- 400 м — руки с колобашкой.
Результаты по отрезкам (темп на 100 м по первым 50 м):
- 1:50;
- 1:51;
- 1:53 — перешёл с 6 на 4 дорожку посвободней (детишек было много 😅);
- 1:50;
- 1:50;
- 1:51;
- 1:53 — ещё раз сменил дорожку (с 4 на 5);
- 1:52;
- 1:52;
- 1:50.
Весь заплыв прошёл в режиме 2:18–2:20. Пару раз приходилось менять дорожку из‑за столкновений, но это не помешало выполнить план. Плыл по ощущениям — и результат порадовал: 2600 м позади, силы ещё остались 💪.
Планы на неделю:
- Четверг — следующая тренировка;
- Пятница — «кузница силы»;
- Суббота — третий заплыв за неделю!
Всем SWIM! 🏊♂️
#плавание #тренировка #кроль #спорт #фитнес #СамарскийКроль #бассейн #тренировкавбассейне #плаваниесамара #спортэтожизнь #здоровье