Этот тест — не диагноз. Он показывает, насколько тревога уже влияет на поведение и состояние.
Отвечайте честно.
1. Постоянно прокручиваете ситуации в голове
Речь про одни и те же мысли по кругу.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
2. Не можете расслабиться, даже когда ничего не происходит
Тело в напряжении без явной причины.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
3. Тянете с решениями, пока не станет “понятнее”
Ожидание ясности вместо действия.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
4. Часто думаете “а вдруг что-то пойдет не так”
Фокус на возможных и "выдуманных" проблемах.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
5. Возвращаетесь к мыслям, даже когда пытались отвлечься
Мысли “догоняют”.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
6. Ищете информацию, чтобы стало спокойнее
Чтение, поиск информации, сравнение.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
7. Чувствуете внутреннее напряжение большую часть времени
Не эпизодами, а фоном.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
8. Избегаете ситуаций, где может быть стресс или неопределенность
Сокращаете нагрузку, чтобы не сталкиваться.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
9. Есть ощущение, что “перегружены мыслями”
Сложно остановить поток.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
10. Пытаетесь все контролировать заранее
Планирование как способ успокоиться.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
11. Чувствуете усталость от своих же мыслей
Не от дел, а от внутреннего процесса.
Ответы:
- Да
- Иногда
- Нет
Расшифровка результатов
Если много “Да” и “Иногда”:
Тревога уже влияет не только на состояние, но и на поведение.
— вы застреваете в мыслях
— пытаетесь снизить тревогу через контроль
— избегаете или откладываете
И формируется цикл: мысли → напряжение → попытка контроля → еще больше мыслей
Если больше “Нет”:
Тревога есть, но пока не имеет значительного влияния.
Проблема не в самой тревоге.
Проблема в том, что она становится постоянной. И чем дольше вы пытаетесь справиться через мысли — тем устойчивее это состояние.
Это не про «соберись».
Это про механизм, который вы повторяете каждый день.
И пока он не меняется, состояние тоже не меняется.
А если вам интересны разборы различных психологических состояний,
вы можете перейти в мой канал "Психология с Жанной Басалык"
Где меня найти:
Ссылка на ТГ- канал
Ссылка на МАХ
Ссылка на ВК
