Углеводы для мышц: есть полноценно или бегать от них?!🍚🍑
Спойлер: если ты ходишь в зал, чтобы стоять в телефоне и делать лёгкую растяжку здесь ни белки,ни углеводы не помогут😆Если ты реально пашешь-читай дальше.
Свежие данные 2026 года перевернули мозг многим «углеводофобам». Учёные пересмотрели кучу исследований и выдали железный факт: Хочешь расти быстро и мощно - ешь углеводы под свою нагрузку.
Если полностью закрутить углеводы (особенно когда калорийность и так низкая), мышцы будут расти, но как черепаха в отпуске. Например, у девчонок на строгих низкоуглеводках попа растёт +2 см в год. А те, кто не боится каши и риса, имеют +4–5 см. Генетические монстры -до +8.
Почему так? Всё упирается в твой объём работы.
Когда у тебя высокообъёмные тренировки, организм выжигает гликоген почти наполовину. И если его не восполнить углеводами - гипертрофии не будет. Тут нужно 4–7 г на кг веса.
😉Но есть лазейка для ленивых и тех, кто на сушке:
Если ты делаешь 12–20 подходов в неделю на группу (норма для «чтобы просто было подтянуто»), углеводы не так критичны. Особенно если есть лишний вес - твоё тело само сожрёт запасы и достроит мышцы.
🧐Мораль:
Низкоуглеводка -не враг, но и не лучший друг для диких объёмов. Хочешь расти быстро и мощно - ешь углеводы под свою нагрузку. Тренируешься спустя рукава - разницы нет. Выбирай свой путь.
