Замечали, что у одних женщин лицо остается гладким и не провисает, а у их ровесниц овал может плыть, а черты лица западать и деформироваться даже если вес в норме. Ответ часто кроется в структуре лица, обусловленной генетикой: объёме глубокого жира, состоянии сосудов и соединительной ткани. Но есть факторы, которые могут ускорять или замедлять процесс старения.
В этой статье - 5 шагов, которые помогают поддерживать подтянутый овал после 50 лет и стареть красиво.
Шаг №1. Про жировую подушку
Глубокий жир на лице залегает под мышечным слоем. Это словно внутренняя подушка‑амортизатор, на которую опираются мышцы и мягкие структуры - благодаря ей черты выглядят более мягкими и женственными.
На теле количество этого жира распределяется в соответствии с генетикой.
У астеников - тонкокостных людей - его практически не бывает ни на лице, ни на теле. Поэтому мы часто выглядим чуть старше своего возраста: углы лица выражены сильнее, контуры «жёстче».
Жир здесь - не просто «подушка», а ещё питательная среда для тканей, амортизатор трения и даже часть эндокринной системы кожи.
В итоге выделяют три типа людей по объёму глубокого жира:
- астеник
- нормостеник
- гиперстеник
Это то, что даётся природой.
А теперь — как с этим работать, чтобы при любом типе получить более красивый, но естественный овал лица.
Что делать с жировой подушкой
Если вы худенькая и тонкокостная, нарастить глубокий жир изолированно на лице невозможно. Он может появиться только при общем наборе веса — и это решение не всем подходит и не всегда желательно.
В таком случае оптимальнее компенсировать объём за счёт мышц (знаменитый «мускульный тип старения» — речь об этом чуть позже).
Нормостеникам глубокий жир, напротив, важно не растерять. С возрастом он и так постепенно уходит, и именно это приводит к «провисшим» щекам, запавшим глазам и дряблым складкам.
Поэтому если вы сознательно худеете, делайте это плавно и постепенно. Жир, как правило, уходит по простому сценарию: сначала худеет лицо, потом тело сверху‑вниз. А вернуть объем лица намного труднее, чем набрать пару килограммов на талии.
И категорически не стоит полностью вычищать из рациона жиры ради «похудения» — это только нарушит гормональный фон и ускорит дряблость.
Пример нужных источников жиров для молодости лица:
- топлёное масло
- жирная рыба: сельдь, скумбрия, лосось
- орехи, семена
- льняное и оливковое масло
- желтки
Как выглядит потеря глубокого жира?
Яркий пример — Мэри‑Кейт Олсен, которую «схуднувшие» формы и пластические манипуляции резко состарили: из молодой девушки она превратилась в внешне очень старую женщину.
Шаг №2. Вода внутри, а не вне клеток
Помимо глубокого жира, на лице есть ещё и подкожный жир — он залегает ближе к коже, над мышцами, в виде жировых компартментов.
Этот подкожный жир склонен к отёкам. Что такое отёк?
Это влага, которая должна быть внутри клетки, «вытекает» в межклеточное пространство и делает ткани рыхлыми и более объемными.
Правда ли что отёк растягивает кожу? Это не совсем так.
Застойная жидкость увеличивает объём жировых клеток, они становятся тяжелее, опускаются и под собственным весом, незаметно растягивают капсулы жировых пакетов и поддерживающие связки лица — и это провоцирует именно птоз.
Так формируются типичные пути старения:
- Мелкоморщинистый — когда жира мало, отёков нет, кожа сухая и тонкая.
- Усталый — когда жира мало, но периодически появляется межтканевой отёк.
- Отёчно‑деформационный — когда жира достаточно или много, он тянет ткани вниз, а вдобавок ещё периодически «наполняется» влагой.
Впрочем, есть один универсальный способ, который помогает «выгнать» излишнюю воду из межклеточного пространства. Он не всем придётся по вкусу, зато очень эффективен. И с ним мы плавно переходим к следующему шагу.
Шаг №3. Нормализация тонуса мышц
Это, пожалуй, самый беспроигрышный инструмент: подтянуть лицо после 50 действительно можно.
Потому что мышечная ткань не стареет. Но я не призываю вас качать лицевые мышцы. как бицепс. С возрастом наши мимические мышцы накапливают напряжение и постепенно укорачиваются, теряют свою функциональность и объем. Чтобы вернуть его - нужно и расслаблять и давать качественный нервный импульс.
Когда мышцы «просыпаются», происходят важные вещи:
- улучшается кровообращение и тургор кожи;
- налаживается лимфо‑ и венозный отток, отёки постепенно уходят;
- возвращается точный мимический контроль и более живые, молодые выражения лица.
По моему опыту, ко второму месяцу тренировок уже видна рекомпозиция:
лишняя жидкость выводится, мышечные волокна занимают своё место, и лицо выглядит более подтянутым, но при этом естественным по объёму.
Отличный пример - Сэнфорд Беннетт, разработавший собственную систему тренировок для тела и лица.
Смотрится на снимках так, как будто историки перепутали даты: из осунувшегося 50‑летнего мужчины он превращается в человека с исключительно чётким овалом в 72 года. В мемуарах он говорит, что смог бы сделать лицо за 3 года, а не за 20 долгих, если бы знал всю схему заранее.
Сейчас же мы добиваемся схожего эффекта за 5–6 месяцев, потому что знаем гораздо больше о связках между лицом, шеей и телом.
Если вы не знаете, с чего начать работу над лицом, приглашаю в бесплатный мини-курс "Подтяжка лица за 3 дня".
Шаг №4. Осанка и шея - каркас лица
Не случайно Сэнфорд Беннетт тренировал не только лицо, но и тело. Тонус лицевых мышц во многом зависит от осанки и состояния мышц тела.
Например, при сутулости и наклоне головы вперёд:
- мышцы шеи и затылка перенапрягаются,
- подбородок выдвигается,
- кожа шеи и нижней части лица растягивается,
- подбородок визуально «исчезает», а подбородочные складки и «брыли» выглядят сильнее.
Более того, напряжённая шея ограничивает движение жидкости и лимфы, и это тоже усиливает застой и отёк в нижнем лице.
Поэтому, я рекомендую делать упражнения для шеи ежедневно, по 5–10 минут. Со временем подбородок «возвращается» на своё место, шея визуально выглядит длиннее, а скулы - более выражены просто за счёт того, что ткани больше не тянутся вниз.
Интересно получить короткий комплекс для длинной шеи? Пишите в комментариях слово "шея" и я подготовлю для вас тренировку.
Шаг №5. Состояние кожи
Гладкий овал без подтяжки невозможен, если сама кожа истончённая, сухая и вялая. После 50 выработка коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты замедляется, а потеря влаги ускоряется.
Вместо того чтобы сразу «заряжать» её кремами, важно сначала поддержать кожу изнутри:
- вода в адекватном объёме,
- белок для синтеза коллагена (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог),
- жиры (оливковое, льняное масло, орехи, жирная рыба),
- витамины для синтеза коллагена:
С (цитрус, шиповник, болгарский перец, киви),
Е (орехи, растительные масла),
витамины группы В, железо и цинк (зелень, бобовые, орехи, цельнозерновые).
И конечно исключить вредные привычки.
Никотин, длительный дефицит сна, хронический стресс и пересушенный воздух дома «выцветают» кожу: она становится тусклее, тоньше и менее упругой.
Идеальный вариант:
- кожа достаточно увлажнена,
- мышечный тонус восстановлен (шаги №2 и №3),
- лишняя отёчная вода ушла (шаг №2),
- жировая подушка сохранена или компенсирована мышцами (шаг №1),
- и в довершение — мягкий, но регулярный уход, который поддерживает кожу увлажненной и напитанной.
А какой шаг пропускаете вы? Поделитесь своим опытом в комментариях