Здравия, товарищи!
Похожая статья уже была в исполнении Осы, но сейчас будет немного другой ракурс.
Речь пойдет не о сравнении бега и велосипеда, а о том, стоит ли включать в беговую работу велосипед/велотренажёры бегунам и физкультурникам, которые хотят достичь оптимальной формы.
Подвигший на написание комментарий:
«Решил обратиться к Вам с вопросом не по теме данной статьи, просто мой вопрос более "животрепесчучий" для меня). Простите. Интересует Ваше мнение по следующему:
Любитель ходить (в походах\турах), иногда бегаю. Не часто, но спокойно пробегаю 10-15 км. В силу кармы пересел на велосипед. Те же 15 км, но ежедневно (уже месяц). По вечерам\утрам иногда ощущение легкой перегруженности икр, что днем исчезает и не мешает.
Бегать стал реже (в надежде на вел), но вот намедни решил пробежаться.
Ощущение - словно в ногах "пробиты амортизаторы". В процессе пробежки ощущение исчезло, но возник вопрос - разве велосипед для икроножных мышц не заменяет бег? Хотелось бы понять механику этого дела.
Неужели бег не равен велу, и они не заменяют один другого? Спасибо.»
Равен или нет?
Нет, совсем не равен. Не в том плане что хуже (хотя в среднем я его (велик) считаю хуже, а в том что там совсем другая работа, которая пересекается с бегом лишь отчасти.
Вот эту часть и нужно знать, чтобы грамотно микшировать то и другое.
Полная замена бега велосипедом
Таковая будет разумной только в одном случае: здоровье бегать не позволяет.
Во всех остальных случаях это уже самоообкрадывание, поскольку из двигательного процесса исключается второй по важности динамический паттерн, влияющий на слишком многое в нашем теле.
Частичная замена бега велосипедом
Да, думаю это разумно. Даже для профессионалов, хотя их я рассматривать не буду, ибо это уже на несколько статей потянет.
Для бегуна-любителя, не гонящегося за результатом, но всё же желающего их улучшать, велосипед хорош тем, что позволяет снизить агрессивное воздействие бега до неагрессивной нормы, но при этом собрать нужный объем работы.
Например, если вы в беге ориентируетесь в основном на кроссы (а вы, почти наверняка ориентируетесь не на спринт), то вам нужно регулярно устраивать неспешные забеги по 2,5 или даже 3 часа.
- Вопрос: чья «подвеска» такое выдержит на постоянной основе?
- Ответ: редкая.
Но поскольку такое кардио – это в первую очередь именно кардио, задачей которого является тренировка сердца, то его можно провести на велике и быть на следующий день огурцом.
В первом же случае "огурцы" зачастую обнаруживают себя квашеными.
В конце концов, если боитесь нарушить паттерн, такую работу можно завершить 20 минутами бега. Сумму собрали, а ноги свежи.
Велик недурно заменяет и восстановительные пробежки или хотя бы часть их (тем более что 90% бегунов испытывают колоссальные трудности, когда нужно бежать так медленно, чтобы пульс был восстановительным: на велике это проще).
Разумеется, если есть травма или дискомфорт, разумнее не играть в героя, а покрутить педали.
Также он хорош, чтобы сделать непродолжительный отдых от бега (до месяца) просто чтобы обеспечить суставам и сухожилиям профилактический отдых на случай накопления отрицательных воздействий.
Да, в этом случае результата в беге просядет, но не принципиально. Потом все вернется и довольно быстро. Зато профилактика обеспечена. Период гололедов – идеален.
Особый случай
Его выделю отдельным пунктом. Дело в том, что у некоторых бегунов сильно горят мышцы в беге. Иногда даже забиваются.
Если проблема в выносливости самих мышц, велосипед решает эту проблему довольно уверенно.
Хотя крутить при этом нужно будет довольно разнообразно, в диапазоне от длительных легких сессий до коротких в стиле «табаты», норвежских протоколов и прочих высокоинтенсивных интервалок.
После них ноги очень часто гореть перестают, особенно у тех, кто к этому склонен, как, например, у меня (такая склонность есть у большинства из тех, кто по своей природе спринтер/штангист/пауэрлифтер, а не стайер).
Что не заменяет и почему?
Не заменяет в первую очередь работу на упругость, которая на велосипеде по беговым понятиям начисто отсутствует.
Поэтому если надолго перейти на велосипед, то можно будет в первую очередь обнаружить, что ноги, вроде, выносливые и сердца хватает, но копыта, блин, к земле липнут!
Ибо на бегах вы ловили отдачу от поверхности, а на велосипеде этого нет: там вы продавливаете педали.
Отдачи там очень мало и потому сухожилия теряют способность поглощать энергию удара и накапливать оную.
Между тем упругая отдача – едва ли не самое важное в беге, и всё, включая технику, заточено на искусство с ней работать.
Скрытая опасность
В случае с длительным переходом (например, на год и более) есть коварный момент. Упругие свойства деградируют гораздо больше, чем кажется.
Под упругие отталкивания затачиваются и суставы и хрящи. Если они не получают определенную дозу ударных нагрузок, то теряют и упругость и плотность, хотя вы этого никак не ощутите. Такой минеральной плотности костей для велика просто не нужно. Соответственно, организм, это вышвырнет.
Потом вы выйдете на дорожку и начнете давать всему этому нагрузку, под которую сухожилия адаптируются быстрее, а вот суставы и хрящи едва ли.
Поэтому, если такое произошло, нужно выключить зайца и включить черепанделя: целее будете.
В конце концов, через два года вам будет всё равно, вошли вы в форму за три месяца или за восемь: так что не слушайте «киевского филосо́фа" и учитесь смотреть из завтрашнего дня в сегодняшний – в завтрашний и так каждая тля тapaщится (если б ещё толк был).
Это не красные слова: такая практика и в самом деле хорошо работает. Я имею в виду, что, если оценивать ещё не прожитый сегодняшний день, глядя на него из завтрашнего, шанс прожить его достойно возрастет.
Наше завтра – дитя дня сегодняшнего, а, как любила повторять Оса, часто достаточно смотреть на себя глазами своих детей.
Руки
Хотя в беге на выносливость, они работают не так мощно, как в спринте, но все же работают. На велосипеде они деградируют и будут потом мешать.
Иногда они выключаются настолько, что поедают слишком много кислорода, как истинно нетренированная часть, отчего создается впечатление, будто бы «дыхалка» просела, хотя все тесты показывают, что с ней полный порядок.
Потерянный кор
На велосипеде вы его точно потеряете, как бы ни долбили другими средствами. Полностью заменить беговое воздействие, похоже, невозможно.
Верх-низ
Потеряли кор – потеряли верх тела. Идущий от стопы импульс не будет попадать в основание шеи, разве что чудом, на котором долго не побегаешь.
Для бегуна это архиважно, а для физкультурника меньше, но тоже, ибо оптимальное взаимодействие верхней и нижней части тела сказывается и на здоровье, хотя и в перспективе.
Пример из жизни
Не все понимают, что такое упругость и чем она так радикально отличается от работы в основном мышцами.
Когда-то я мог присесть 200 кг. Это работа мясом. Но вокруг были и те неспринтеры, которые и побольше моего приседали, показывая более высокий уровень работы мясом, нежели я. И икры они качали порой впечатляющими весами, тогда как я к тому времени почти полностью плюнул на это неблагодарное дело.
Но я при этом мог делать ритмичные выпрыгивания на одной ноге со штангой весом более 130 кг, а они нет. Потому что это уже работа со смещением в сторону упругости, которой у них не было. Можно и 400 кг присесть, но не осилить такую работу (хотя, потом ее будет освоить, конечно, легче, чем тому, кто приседает с 50 кг).
Я делал прыжки в глубину с отскоком с высоты в 3,5 метра и мог бы и 4 с лишним метра осилить (просто не было подходящего возвышения), а у более сильных даже на одном метре обнаруживалась «пластилиновая стопа», а 2 метра и вовсе вызывали оторопь. Между тем, не то что я, но и Оса прыгала с этой же высоты, хотя в приседаниях и к 150 кг не подбиралась. И к 140 тоже.
А ведь это еще довольно заурядные примеры упругости: топовые лучше вообще не озвучивать.
Сейчас вам был приведен пример различий чистой силы и чистой упругости. Теперь переведем их в выносливость.
В этом случае будет противостояние, например, многоповторных приседов или жимов ногами с выходом на носки и прыжков на скакалке. И закончится оно примерно так же.
Казалось бы, каждый силен по-своему и это верно. Но мы как вид более заточены под упругость (хотя не только под нее) и с точки зрения нашей физиологии эти два типа атлетов не равны: упругие круче.
Напоследок напомню, что наше тело охотно воспринимать почти все, но в основе того, что мы ему дадим, должны лежать проверенные нашей эволюцией движения.
Никакой тренажёр не сможет обеспечить вам той естественности, которую дают простые доступные вещи, которыми наши предки занимались еще до того, как стали сапиенсами, как никакой протеин не заменит вам яиц или мяса.
Поэтому добавляйте, дополняйте, ищите оптимальные соотношения, но не жертвуйте главным без особых причин.
До встречи!