🧠 150 минут ходьбы или другой активности в неделю — и мозг «моложе» почти на 7 месяцев

🧠 150 минут ходьбы или другой активности в неделю — и мозг «моложе» почти на 7 месяцев.

Про то, что движение полезно для мозга, мы слышали уже не раз. Но учёные решили пойти дальше и задать конкретный вопрос: а можно ли измерить, на сколько именно мозг становится моложе, если регулярно двигаться?

Ответ — да. И цифры получились вполне осязаемые.

В рандомизированном клиническом исследовании учёные наблюдали за 130 здоровыми взрослыми людьми 26–58 лет в течение года. Одни продолжали жить как обычно, а другие выполняли ≈150 минут аэробных упражнений в неделю — быструю ходьбу, бег, велосипед, кардио.

📎 Через 12 месяцев выяснилось, что у тех, кто регулярно двигался, биологический возраст мозга снизился примерно на 0,6 года (это около 7 месяцев) по сравнению с контрольной группой.

И это не метафора.

Возраст мозга оценивали по МРТ с помощью показателя brain-PAD — он показывает, выглядит ли мозг структурно «старше» или «моложе» своего календарного возраста.

✔️ У активной группы этот показатель сместился в сторону более молодого мозга.

✖️ У тех, кто не менял образ жизни, наблюдалось обычное возрастное старение.

Почему так происходит?

Учёные проверяли давление, вес, уровень физической формы и др. — но ни один фактор по отдельности не объяснил эффект полностью. Вероятно, дело в комплексном влиянии движения на кровоток, метаболизм и нейропластичность. Механизмы ещё изучаются.

Речь не про марафоны и изнуряющие тренировки. Те самые 150 минут в неделю — это, например:

🟢30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю (та же дорога до работы)

🟢 3–4 умеренные кардиотренировки.

Выберите активность, которая подходит именно вам. Главное - регулярность. Это полезно не только для тела, но и для мозга.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina

Моя парковка в МАХ🙂

Подписывайтесь, чтобы не потеряться