Ко мне часто приходят девушки со словами: «Всё, сил нет. Я не могу похудеть»… Они уже устали считать каждую калорию, голодать по вечерам и чувствовать себя виноватыми. И когда я говорю о том, что можно есть абсолютно всё (даже сладости) и при этом худеть — они просто не верят. Хотя на самом деле так и есть!
Почему жесткие диеты не работают?
Жесткие диеты могут мешать нам в похудении. Я знаю, что многие из нас думают: «чем сильнее мы ограничиваем себя в еде, тем быстрее мы сбросим вес». Но на самом деле это не всегда так. Давайте разбираться почему:
1. Ограничение калорий до крайности. Когда мы придерживаемся слишком жесткой диеты, мы часто снижаем количество калорий до критического уровня. Он может быть недостаточным для поддержания нормального обмена веществ. Это может замедлить наш метаболизм и привести к сохранению жира в организме.
2. Потеря мышечной массы. Жесткие диеты зачастую не дают нам достаточного количества белка. А он необходим для поддержания и роста мышц. Как результат, вместе с потерей жира мы можем терять и мышечную массу, что снижает наш общий метаболизм.
3. Отказ от полезных питательных веществ. Часто жесткие диеты исключают целые группы продуктов. Это приводит к дефициту витаминов, минералов и других важных веществ, необходимых для здоровья организма.
4. Психологическое напряжение и стресс. Постоянное чувство голода и ограничения в еде могут вызывать стресс и тревогу. Что в свою очередь может приводить к перееданию или расстройству пищевого поведения.
5. Эффект йо-йо. Когда мы следуем жесткой диете, наш организм часто переходит в режим сохранения энергии. И когда мы возвращаемся к обычному режиму питания, наш метаболизм может быть замедлен. Это способствует быстрому возвращению потерянного веса и даже его увеличению.
Почему торчит живот?
Я сталкивалась со случаями, когда женщины садились на жесткую диету: не ели сладкое, на завтрак только обезжиренный творог, основная еда – курица и гречка. Начнем с того, что такой подход неправильный. Такой режим приведет к стрессу и откатам назад.
Но даже при таком питании у них всё равно оставался торчать живот. И этому есть несколько причин.
1. Диастаз. Чаще всего он проявляется после родов. Его наличие мы можем проверить с помощью специального теста (это можно сделать самостоятельно).
Чтобы перестал торчать живот, нужно привести мышцы в тонус. Т.е. соединить мышцы живота и укрепить их мышечным корсетом, чтобы они не разъехались вновь.
Очень важно укреплять эти мышцы правильно, без повышения брюшного давления так как неправильные упражнения могут ухудшить ситуацию.
2. Неверный наклон таза. Передний наклон таза часто сохраняется после беременности. Женщины живут с ним годами. Испытывают боль в спине, у них торчит живот. А они могут и не догадываться о корне проблемы. Такой неверный наклон исправляется только с помощью упражнений. Никакая диета не поможет убрать живот в этом случае, пока не исправить наклон таза.
3. Опущение внутренних органов. Конечно, чем больше вы переедаете, тем больше будет опущение. И наоборот.
4. Слабость корсета. Чтобы живот держался и не вываливался, нужно укреплять мышцы в комплексе.
5. Нарушение осанки. Если вы всё время сутулитесь, горбитесь, то из-за неправильной осанки у вас будет выпирать вперед живот. Тут так же нужно работать в комплексе над исправлением ситуации.
Как есть всё и худеть?
Это звучит как сказка. На самом деле есть несколько простых советов, которые могут помочь нам добиться этой цели:
1. Умеренность в еде.
Ключевое слово здесь — умеренность. Это значит, что мы можем есть все, что нам нравится, но в разумных количествах. Не нужно переедать или ограничивать себя до предела.
В этом отлично помогает подсчет калорий. Вы можете скачать себе специальное приложение. Там вам рассчитают необходимый калораж. Вы сможете записывать съеденную еду и не переживать, что наберете лишнего.
2. Разнообразие и баланс.
Важно включать в свой рацион разнообразные продукты из всех групп питания: овощи, фрукты, белки, углеводы и жиры. Это поможет нам получить все необходимые питательные вещества для здоровья и сбросить вес.
3. Следите за порциями.
Часто мы едим больше, чем нам нужно, просто потому, что порции в ресторанах или дома слишком большие. Попробуйте уменьшить размер порций и слушайте свои ощущения голода и сытости.
4. Не пропускайте приемы пищи.
Когда мы пропускаем приемы пищи, мы часто становимся слишком голодными. Это приводит к перееданию на следующем приеме пищи. Попробуйте есть регулярно, каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать свой метаболизм на высоком уровне.
5. Физическая активность.
Регулярные упражнения помогают нам сжигать калории и поддерживать наш метаболизм в рабочем состоянии. Не обязательно делать тяжелые тренировки, просто ходьба, езда на велосипеде или занятия йогой могут быть очень эффективными.
6. Вода — ваш друг.
Пейте достаточно воды в течение дня. Иногда мы путаем чувство жажды с чувством голода, поэтому пить воду поможет нам контролировать аппетит и поддерживать организм в хорошем состоянии.
Помните: похудение не должно сопровождаться строгими диетами. Этот процесс может приносить радость и удовлетворение. Потому что помогает нам стать более здоровыми и счастливыми версиями себя!