Помню, когда работала в тренажерном зале - очень часто приходили люди, с болью в спине, которым врач рекомендовал "укреплять мышечный корсет" и выдавал список ограничений - движений которые делать не надо.
Самым первым в списке была ротация (вращение) и конечно, осевая нагрузка. Я тогда была уверена, что это правильно, пока не стала изучать движения человека глубже.
И оказалось, что ротацию нужно не исключать, а наоборот, переучивать и осваивать, так как это буквально основное движение тела.
В шаге у нас каждый раз происходит ротация, и если она будет происходить не в том сегменте, который для нее предназначен - будет возникать боль и компенсация. Что чаще всего и происходит в жизни.
Объем ротации поясницы: ~5 градусов (я пишу в одну сторону, то есть 5 градусов направо и 5 градусов налево)
Объем ротации грудного отдела: ~ 30-40 градусов
Объем ротации шеи и головы: ~70-90 градусов.
Дальше выложу примеры картинок и гифок с ротацией в теле, а потом сниму видео - почему на пой взгляд важно понимать хотя бы примерные объемы ротации.
А также разберем походку? Хотите?
