Специальные «реабилитационные» упражнения тоже не лучше, чем обычные движения, которые можно увидеть в любом зале

Специальные «реабилитационные» упражнения тоже не лучше, чем обычные движения, которые можно увидеть в любом зале.

Упражнений и комплексов при артрозе нет.

И хороших/плохих упражнений нет.

Всегда важен контекст.

Когда ты понимаешь, какие цели, задачи, опыт и страхи у твоего клиента любое упражнение может стать терапевтическим.

А все авторские программы созданы только для зарабатывания денег.

Интернет давно тарифицировал страдания по минутам: «20 минут в день – 5 тыщ.»

Они основаны на личном опыте, жадности, фантазии и исследованиях на двух мертвых крысах.

4. Женская аудитория нежная, пронзительная и про любовь.

Но ничто физиологическое ей не чуждо, а физиология пысается и отваливается.

Недержание/подтекание мочи составляет 25-45% у женщин по миру.

Среди факторов риска - возраст, беременность и естественные роды, стресс, избыточная масса тела, курение.

Пролапс органов таза тоже довольно частое состояние среди женщин.

Варьируется на обследовании у 10-50%. Основным фактором риска являются естественные роды с травматизацией мышц тазового дна.

Лечение:

Общая физическая подготовка укрепляет мышцы тазового дна.

С повышением общей тренированности, повышается и толерантность мышц таза к нагрузке, устойчивость к перерастяжению и улучшению межмышечной координации.

Данные факторы могут снижать риск недержания со стороны органов таза и пролапса.

Но постоянная избыточная нагрузка растягивает и ослабляет мышцы тазового дна.

Физическая активность увеличивает внутрибрюшное давление, а мышцы тазового дна не способны сокращаться достаточно быстро или сильно, чтобы противодействовать этому или амортизировать ударную нагрузку.

Урогенительная расщелина расширяется и тазовое дно опускается. Соответственно, увеличивается риск недержания и пролапса органов таза.

То есть с неадекватные по прогрессии нагрузки, помноженные на стресс и другие факторы риска могут увеличить риск недержания.

Стоит ли ради этого отказываться от тренировок?

Есть большой мета-анализ о распространенности недержания мочи у атлеток.

По его результатам, у них оно выше по сравнению с женщинами, ведущими сидячий образ жизни и составляет 36-44%.

При этом примерно каждая пятая женщина склонна отказываться от спортивных нагрузок из-за подтекания.

По пролапсу.

Сделан опрос 3934 женщин. Пролапс у 14.4%.

У опрашиваемых оценивали категории поднимаемых тяжестей, возраст, историю естественных родов, запоров и геморроя, а также наследственные данные по тем же симптомам.

Оказалось, что женщины, поднимающие менее 15 кг чаще сообщали о симптомах пролапса, чем женщины, поднимающие более 50 кг.

От силовых тренировок матка никуда не выпадает и никакого опущения органов не предвидится.

Наоборот, мышцы крепче, удерживать органы будут лучше.

P/S/

Cила тренера не в том, чтобы продать женщине отбитый бодипозитив и она смогла в костюме брокколи трясти целлюлитом, а норму или уверенность.

Настоящая сила тренера — это дать женщине оружие любви к себе, для её личной войны за улучшения здоровья и тела.

Это и есть бодипозитив, ты любишь своё тело и хочешь сделать его лучше в разумных пределах.

Ты не хочешь чтобы оно писалось, принимаешь этот факт и действуешь.

Ты понимаешь что оно ассиметрично, принимаешь и работаешь.

Именно поэтому адекватные смыслы и исследования сейчас нужны, чтобы префронтальная кора облученная короткими рилсами окончательно не превратилась в пюре агуша.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✍ 9 калорий

🇷🇺 Мах