Полезная информация от Никиты Луговкина на основе подопечной Анастасии Шкурдай
Добрый день! 👋
Недавно мы обсудили повороты, пришло время напомнить о выходах🐬
‼️ВАЖНО❗️Сделайте сильный толчок от бортика‼️
Основная задача выхода — не разогнаться после слабого толчка с поворота, а как можно дольше поддерживать высокую скорость после СИЛЬНОГО отталкивания.👣
Акценты в выходе:
- Первый удар выполняется после короткой фазы скольжения, которая зависит от силы толчка. Необходимо подхватить скорость, а не дожидаться её падения. Обычно скольжение до 2 метров.
- Амплитуда первого удара — небольшая; сильный замах приведёт к остановке и пустой трате сил.
- Старайтесь удерживать амплитуду и частоту движений на протяжении всего выхода. На последних 1–2 ударах амплитуда может уменьшиться.
- Стрелка рук располагается за ушами, а не за головой.
-Кончики пальцев выполняют небольшую волну (запускают её), но смотрят только вперёд.
-На груди - подбородок слегка приподнят, взгляд направлен чуть вперёд.
- Переход на поверхность должен быть пологим. Если выход на груди, старайтесь «всплывать спиной», если на спине — наоборот.
- Хороший выход не имеет значения без перехода на координацию.
Частая ошибка: сильный выход — пауза при переходе на поверхность — разгон в координации. Исключите паузу, вовремя подхватывайте ногами и переходите к координации.
💥 Выходы играют важную роль в современном плавании: одна упущенная деталь может сделать их неэффективными.
🔥Конструкция идеального выхода:
Сильный толчок — своевременный первый удар с небольшой амплитудой — стрелка за ушами — сохранение амплитуды и темпа — своевременный подхват в координации.
Мысли вслух 🧠:
Не все спортсмены могут делать по-настоящему сильные выходы, важно определить свою длину подводной части.
15 метров — это ограничение в правилах соревнований, а не цель каждого спортсмена.
Для кого-то достаточно двух-трёх движений; главное — не терять время под водой.
Всем скоростных нырков! 💨
P.S. В следующем посте будет пример заданий на подводную часть для ваших 🦭, 🦭, 🦭!
