Исследования показывают, что бег, не смотря на наличие ударной нагрузки не очень эффективен с точки зрения стимуляции в костях процессов воссоздания тканей. Это связано с тем, что эта нагрузка монотонная, а нашим костям не просто нужна ударная нагрузка, а им подавай еще и сюрприз))) Ну то есть ударно, быстро и неожиданно. Но в этом и состоит хорошая новость: вы можете начинать буквально с тренировки, которая будет длиться 30 секунд! Прыжки разного рода, но максимальной интенсивности на 30 секунд. Для начала так. Потом таким образом сделайте 2 или 3 круга и не удивляйтесь если после нагрузки в 30 секунд вам понадобится 3 минуты на восстановление. Это нормально! Всегда повышайте уровень сложности постепенно. Поддерживать регулярность гораздо важнее для результата, нежелаи прыгать с места в карьер.