Завтрак №2.
🥤 Первым делом после пробуждения - стакан воды.
Завтрак был такой:
🔸 рыбная котлета
🔸 ц/з паста
🔸 квашеная капуста
🔸 лист салата, зелёный лук, петрушка
Разберём этот приём пищи ⤵️
🔹 Рыбная котлета — хороший источник полноценного белка и омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца, мозга и помогают снизить воспаление.
🔹 Макароны пенне из цельнозерновой муки— источник белка и клетчатки. Медленные углеводы, нет скачка инсулина.
🔹 Масло гхи помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки ЖКТ, имеет противовоспалительные свойства.
🔹 Листовой салат, зелёный лук, петрушка — добавляют клетчатку, витамины и минералы, улучшая пищеварение и повышая усвоение питательных веществ. Петрушка дополнительно богата витамином C, который помогает усвоению железа.
🔹 Квашеная капуста — отличный источник пробиотиков и витамина C, который тоже помогает усвоению железа, а также поддерживает микрофлору кишечника и иммунитет.
🛠️ Что можно добавить, чтобы улучшить приём пищи:
🫒 Добавить 1 ч.л. льняного или оливкового масла в салат — источник полезных жиров.
🫘 Включить дополнительный источник белка, например, бобовые, натуральный йогурт или творог как десерт или перекус. Также можно добавить яйца, нежирное мясо.
#пп_завтрак #похудение #нутрициолог_дружинина