Привет! Это Денис из CROSSMAX.
Наверное, это самая старая страшилка в фитнесе: «Не приседай, колени вылетят!». Это звучит так же часто, как и фраза о том, что бег по асфальту неминуемо ведет к замене суставов.
Давайте сразу внесем ясность: убивают не приседания и не асфальт. Убивает кривая техника и отсутствие контроля. Профессионалы бегают по шоссе десятилетиями, а пауэрлифтеры приседают с огромными весами и их колени в порядке. Почему? Потому что всё упирается в биомеханику.
Вот что важно понимать, чтобы присед шел на пользу, а не во вред:
🔢 Тело — это единая система
Сейчас я как раз занимаюсь восстановлением спины и еще раз убедился: в правильном приседе тело должно быть натянуто, как струна. Нагрузка должна распределяться равномерно. Если вы заваливаетесь вперед, отрываете пятки или круглите поясницу, вы переносите весь вес на коленный сустав, который на это не рассчитан.
🔢Техника решает всё
Правильный присед — это не сгибание ног, это движение от таза.
▶️ Вес распределен на всю стопу.
▶️ Спина прямая, кор напряжен.
▶️ Колени двигаются в одной плоскости со стопами, не заваливаясь внутрь.
Если вы приседаете без штанги, с собственным весом, навредить себе практически невозможно, при условии, что вы не делаете резких, бесконтрольных рывков.
🔢 Начинайте с базы
Не нужно хвататься за веса, если тело гуляет. Сначала поставьте технику с пустыми руками. Когда мышцы научатся правильно держать скелет, приседания станут вашим лучшим другом, который укрепит связки и сделает ноги мощными.
Вывод: Бояться приседаний не нужно, их нужно уметь готовить. Это фундаментальное упражнение, которое делает нас сильнее в жизни и быстрее на трассе.
А вы включаете приседания в свою подготовку? Делаете с весом или предпочитаете многоповторку без отягощений? Пишите в комментариях! 👇
Наша продукция на сайте: https://crossmax.pro/
Подписывайтесь на наши соц сети:
Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCDTKHZ-c_OdFQKaaVqLj7Kw
Телеграм: https://t.me/crossmax_professional
Мах: https://max.ru/id5074063935_biz