Как избежать отбоя мышц (большой крепатуры), есть ли проверенные способы разгрузить организм?

29 апреля29 апр

1 мин

Привет! Это Денис из CROSSMAX. Знакомое чувство, когда на утро после ударной тренировки ты не можешь нормально сойти с кровати, а спуск по лестнице превращается в спецоперацию? Многие думают, что дикая боль — это обязательный признак крутого прогресса. На самом деле, это сигнал, что мышцы поработали на пределе, и в них образовались микроразрывы. Если тренировка была действительно мощной или вы попробовали новое упражнение, полностью избежать боли вряд ли получится. Но сделать так, чтобы она не выбила вас из колеи на неделю, вполне реально. Вот как мы в CROSSMAX усмиряем мышечную боль и возвращаем ноги в рабочее состояние: Что делать СРАЗУ после нагрузки 🔢 Не обрывайте тренировку резко. Закончили бежать или приседать, походите 5–10 минут. Дайте пульсу упасть плавно. 🔢 Растяжка. Даже после легкой пробежки потяните основные группы мышц. Это помогает разогнать застоявшуюся кровь и продукты обмена (ту самую молочную кислоту, хотя она и уходит довольно быстро сама). 🔢 МФР и самомассаж.

Привет! Это Денис из CROSSMAX.

Знакомое чувство, когда на утро после ударной тренировки ты не можешь нормально сойти с кровати, а спуск по лестнице превращается в спецоперацию?

Многие думают, что дикая боль — это обязательный признак крутого прогресса. На самом деле, это сигнал, что мышцы поработали на пределе, и в них образовались микроразрывы. Если тренировка была действительно мощной или вы попробовали новое упражнение, полностью избежать боли вряд ли получится. Но сделать так, чтобы она не выбила вас из колеи на неделю, вполне реально.

Вот как мы в CROSSMAX усмиряем мышечную боль и возвращаем ноги в рабочее состояние:

Что делать СРАЗУ после нагрузки

🔢 Не обрывайте тренировку резко. Закончили бежать или приседать, походите 5–10 минут. Дайте пульсу упасть плавно.

🔢 Растяжка. Даже после легкой пробежки потяните основные группы мышц. Это помогает разогнать застоявшуюся кровь и продукты обмена (ту самую молочную кислоту, хотя она и уходит довольно быстро сама).

🔢 МФР и самомассаж. Если есть ролл или перкуссионный массажер (пистолет), сейчас их звездный час. Прокатайте забитые мышцы, разбейте уплотнения. Это больно, но на утро скажете себе спасибо.

Что делать НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ

Самая большая ошибка: завалиться на диван и не двигаться. От этого мышцы застывают еще сильнее.

🟣 Правило активного восстановления. Если ноги болят так, что страшно смотреть на кроссовки, идите гулять. Просто 30–40 минут бодрым шагом.

🟣 Легкая трусца. Если состояние позволяет, сделайте супер-легкую восстановительную пробежку на низком пульсе. Кровоток — это лучший мусорщик для ваших мышц, он принесет питание в поврежденные ткани и ускорит заживление.

Запомните: Тишина и покой — враги восстановления. Движение лечит движение.

А как вы спасаетесь от боли в мышцах? Мази, баня или просто терпите? Напишите в комментариях, обсудим! 👇

Наша продукция на сайте: https://crossmax.pro/

Подписывайтесь на наши соц сети:

Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCDTKHZ-c_OdFQKaaVqLj7Kw

Телеграм: https://t.me/crossmax_professional

Мах: https://max.ru/id5074063935_biz