Привет! Это Денис из CROSSMAX.
Если в голове часто крутятся два самых частых вопроса: «А я не слишком много тренируюсь?» или наоборот «Может, я лентяйничаю?, то читай до конца. Поймать тот самый баланс между прогрессом и выгоранием — это целое искусство.
Давайте разберем маркеры, по которым можно понять, в какой зоне вы сейчас находитесь.
Красная зона:
Перетренированность — это когда:
▶️ Пульс в покое: Если утром, еще в кровати, ваш пульс на 5–10 ударов выше нормы — это первый звоночек. Тело не успевает восстановиться.
▶️Проблемы со сном: Устали дико, а уснуть не можете или просыпаетесь разбитым.
▶️ Апатия: Раньше кроссовки сами просились на ноги, а теперь мысль о пробежке вызывает тошноту.
▶️ Постоянный фон: Усталость становится вашим вторым именем.
Зона комфорта
Если тренировки всегда даются супер-легко, возможно, вы недорабатываете.
▶️ Нет прогресса: Вы бегаете в одном темпе одну и ту же дистанцию месяцами. Цифры на часах замерли.
▶️ Слишком легко: Вы заканчиваете тренировку с ощущением, что могли бы пробежать еще столько же прямо сейчас.
Но есть нюанс! Если вам, как и мне иногда, просто кайфово от легкого бега, и вы не метите в олимпийские чемпионы — это нормально. Это ваш способ медитации и отдыха.
Как найти золотую середину?
Действуем по плану:
🔢 Разнообразие: Не бегайте всё время одинаково. Добавьте одну интенсивную тренировку в неделю (интервалы или темповый бег), а остальное оставьте в легком темпе.
🔢 Честный чек-ап: Раз в месяц делайте контрольный забег на свою дистанцию. Если время не меняется, пора чуть-чуть добавить нагрузки.
🔢Слушайте «хотелку»: Если желание тренироваться пропало, отдохните 2–3 дня полностью. Если после этого вы вылетаете на трассу с горящими глазами, вы на верном пути.
Если нет прогресса, но есть кайф — это осознанный выбор. Если есть усталость и нет желания — это путь в стагнацию. Тренируйтесь так, чтобы после занятия чувствовать приятную усталость, а не желание лечь и не вставать.
А как вы понимаете, что пора поднажать или, наоборот, притормозить? Делитесь своими симптомами в комментариях! 👇
Наша продукция на сайте: https://crossmax.pro/
Подписывайтесь на наши соц сети:
Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCDTKHZ-c_OdFQKaaVqLj7Kw
Телеграм: https://t.me/crossmax_professional
Мах: https://max.ru/id5074063935_biz