Сейчас всё чаще слышно о тренде на осознанность: осознанное потребление услуг, товаров и информации, осознанный подход к экологии, осознанное питание. Я и сама развиваю тему осознанного родительства и осознанного образа жизни. Осознанность проникает во многие сферы.
Есть мнение, что она идёт из буддийской философии: Будда призывал всё делать осознанно и сам следовал этому. Осознанность использовали для снижения тревоги и работы с внутренними переживаниями через медитацию.
Позже осознанность стала ключевым фактором в психологии. Эрик Берн считал: человеку иногда достаточно повысить осознанность — научиться понимать, что с ним происходит, и взять ответственность за своё поведение. И многие диагнозы можно преодолеть. Всего лишь повысив осознанность.
Сейчас уже очевидно: человек, который развивает осознанность, становится более счастливым, успешным и здоровым.
Разговоров об этом много. Но как развивать осознанность — попробуй, найди.
Конечно, можно пойти путём Будды: медитировать, изучать философию.
Есть счастливчики, которые обращаются к психологу или коучу — здесь осознанность развивается с помощью специалиста, и довольно успешно. На каждой сессии коуч, психолог или психотерапевт помогает выработать навык саморефлексии, задаёт вопросы, помогает анализировать, перерабатывать травмирующий опыт, менять убеждения и установки.
А что делать тем, кто пока не готов обратиться к специалисту, но хочет изменить жизнь к лучшему?
Поэтому я решила немного поговорить об осознанности и дать простые техники для самостоятельного применения, которые помогут начать этот путь.
Мой личный опыт
Я начала развивать осознанность примерно в 2014 году, когда решила полностью отказаться от алкоголя — он сильно разрушает осознанность.
Затем, следуя по пути личностного роста, получила первый опыт. Когда у меня поднялось раздражение на ребёнка, я задала себе вопрос: «Что происходит?» — и раздражение тут же ушло. Это меня сильно удивило.
Чем дальше — тем больше и интереснее. Задавая себе подобные вопросы, стараясь понять себя, свои чувства, наблюдая за мыслями и реакциями, я бережно принимала всё, что видела в себе, и искала причины: откуда это взялось? Конечно, мне помогли и медитации, и мои наставники. Так я поняла, насколько важен другой человек — тот, кто хотя бы на шаг, но впереди.
Сейчас я понимаю бессмысленность статей с рекомендациями «сделай так — и будет результат». Сам человек не может себя исцелить и даже правильно поставить себе диагноз. Мы же не можем сами себе вылечить зуб или сделать операцию на сердце. А разочаровавшиеся люди иногда в итоге получают лишь негативное отношение к техникам и специалистам.
Я открыто хочу дать вам понимание: самостоятельно можно сделать очень мало. Но я даю то, что вы можете начать применять прямо сейчас и получить первые результаты, то с чего начинала я сама. В дальнейшем я ещё буду описывать причины многого происходящего в жизни.
🛠 Простые техники для начала
Первый и главный вопрос в любой ситуации:
👉 «Что происходит?»
Дальше начинайте наблюдать за собой:
- Чувства: «Что я сейчас чувствую?»
- Тело: «Что происходит в теле? Какие ощущения?»
- Мысли: «О чём я сейчас думаю? Какие у меня убеждения?»
Важно помнить: триггеры возвращают нас в травматичный или ранящий опыт, бередит раны и старую непроработанную боль. Проработать это можно только со специалистом. Но задавая себе эти вопросы, вы сможете вернуть себя в «здесь и сейчас», а значит — вернуть себе контроль.
Следующие вопросы для более глубокой осознанности:
- «Откуда у меня такая реакция? Что послужило триггером?»
Развивая осознанность дальше ситуационно задавайте такие вопросы:
- «Для чего я это делаю? Что мне это даст? Я действительно этого хочу? А чего хочу на самом деле?»
- «Что я сейчас чувствую? Что могло повлиять на моё самочувствие?»
(можно оценить по шкале от 0 до 10, где 0 — совсем плохо, 10 — отлично)
И один очень полезный вопрос для всего:
👉 «Что я получу в итоге? К чему меня это приведёт?»
Моё пожелание вам: принимайте бережно и с пониманием все, что сможете в себе увидеть и ощутить. Любое чувство или мысль, стремление даже если вы считаете их плохими, помогали вам выжить до сегодняшнего дня и все можно изменить.
☕ Что ещё влияет на осознанность
Помните: на осознанность влияют многие факторы.
- Алкоголь и картофель (в смысле, крахмал, забивает сосуды что негативно влияет на мозг) полностью её убивают.
- Кофе, шоколад, сахар снижают.
- Также важно, какую информацию вы потребляете.
Если вы чувствуете, что готовы идти глубже, но пока не решаетесь на личную встречу, — начните с этих вопросов. А когда почувствуете, что нужна поддержка, я рядом.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи и практики 🌿
В МАКС и ВК еще больше техник, приходите, темы раскрываются глубже.
Мои контакты:
Страничка ВК https://vk.com/svetlanadruidova
Группа в ВК https://vk.com/KrepkieSemiy
Я в MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOKpwVO3sZ--kNZv9l5EWTmRmUUltXiF6AB__ZnCXrMP8GX1Eeg
Канал центра в МАХ: https://max.ru/join/eG-IItXB2tdFAqkZ2x3LEWgApSgm2zLZ1du5SR5UJ24
#осознанность #тренды #психология #саморефлексия #эрикберн #буддизм #медитация #осознанное_родительство #личностныйрост #техники #самопомощь #триггеры #центркрепкихсемей #СветланаДруидова #ЗдоровоеНаследие