Лишний вес безусловно влияет на двигательные возможности ребёнка с РАС и другими нарушениями здоровья и буквально ограничивает двигательный потенциал ребёнка:
• мешает ему качественно овладеть двигательными навыки;
• тормозит процесс развития волевых качеств и произвольности;
• часто сопровождается такими качествами, как: упрямство, раздражение, агрессивность.
Почему-то так получается, что проблему лишнего веса начинают решать, когда вес становится излишне большой, а ребёнок уже почти взрослый (12-15 лет). При таких вводных уже сформирован устойчивый опыт поведения, который трудно поддается изменениям.
Для эффективности занятий необходимо сформировать комплекс упражнений. Это позволит решить многие проблемы и основную из них — поведение.
Основные требования к комплексу упражнений для детей с лишним весом:
• учёт возраста, пола, степени ожирения и пр.;
• физическая подготовленность;
• постепенное увеличение продолжительности, интенсивности и сложности нагрузок;
• укрепление мышечного корсета и опорно-двигательного аппарата, включая мышцы спины, живота, конечностей;
• использование упражнений, включающих и нагружающих все группы мышц;
• выполнение упражнений должно происходить в лёгком и не быстром темпе.
Практическая часть:
1. Под условия, описанные выше, подходит использование тренажёров (подробнее писал в статье на своём сайте).
2. Ещё можно использовать степ-платформу. Программа упражнений с ней может выглядеть так:
• шаг вперёд на платформу, шаг спиной назад;
• шаг вперёд на платформу и сход с платформы, далее шаг спиной вперёд на платформу и сход с платформы;
• шаг одной ногой на платформу и шаг другой ногой на платформу, далее смена ног;
• перескоки с одной стороны платформы на другую;
• одна нога на платформе и подъём колена, далее с другой ногой.
4. После можно делать задания на спортивном мате на развитие общей моторики рук и ног, о которых вышло уже много статей (почитать можно тоже на моём сайте)
5. В комплекс упражнений целесообразно добавлять упражнения на развитие силовых качеств, выносливости.
6. Важно между упражнениями правильно дышать, так как лишний вес связан с быстрой утомляемостью. Обязательно использовать дыхательные упражнения в перерывах и паузах (подробнее тут).
Общие рекомендации:
1. Во всех упражнениях можно использовать гантели или утяжелители небольшого веса (0,5 или 1 кг). Количество повторений и подходов надо подбирать индивидуально. Посоветуйтесь со специалистом, не назначайте программу самостоятельно!
2. Большинство упражнений выполнять в положении лёжа во избежание лишней нагрузки на суставы и связки ребёнка.
3. Во время выполнения упражнений необходимо следить за ЧСС (частотой сердечных сокращений), дыханием, артериальным давлением. Снижать нагрузки при частом, поверхностном дыхании, покраснении или бледности лица.
—
В заключение хочу сказать, что только упражнениями решить проблему лишнего веса невозможно. Это должен быть комплекс мер: питание, диета, режим дня и, конечно, регулярные тренировки.
--
Читать в другом месте:
Сайт | Max | Telegram