Долгое время я думала, что босоногая обувь — это для хиппи, бегунов-ультрамарафонцев или тех, кто ходит босиком по углям. Но в какой-то момент я заметила: после долгих прогулок в обычных кроссовках у меня начинает ныть поясница. А после тренировок ещё и колени 🥲
Я начала копать исследования, анатомию, биомеханику. И поняла: обувь тут очень даже при чем!
Купила свои первые босоногие кроссовки пару месяцев назад. В первые дни было максимально неудобно, если честно. Пальцы свободны, куча места в обуви, реально ходишь будто босиком
Что такое босоногая обувь?
Это обувь, которая максимально приближена к ходьбе босиком. У неё три главных параметра:
· Широкий анатомический носок — пальцы могут свободно шевелиться
· Тонкая гибкая подошва (3–6 мм) — вы чувствуете поверхность
· Нулевой перепад от пятки к носку (дроп 0 мм) — стопа лежит горизонтально
Обычные кроссовки, которые мы носим каждый день, устроены иначе: узкий носок сжимает пальцы, жёсткая подошва не даёт стопе работать, а перепад в 8–12 мм искусственно задирает пятку. В результате мышцы стопы как бы так сказать… отключаются. Атрофируются. А нагрузка идёт выше — на колени, таз, поясницу
Я не призываю всех бежать и выбрасывать привычную обувь. Но хочу, чтобы вы знали: есть альтернатива. И вполне рабочая
Попробуйте хотя бы походить босиком дома 15–20 минут в день. Почувствуйте разницу. А в следующей статье расскажу, как устроена стопа и почему она важна для всей осанки
