Есть старая шутка: «Самая полезная привычка — не заводить вредные». Проблема в том, что привычки не появляются по щелчку. Мы годами пытаемся наладить режим, питание, движение. И годами срываемся. А потом называем себя слабовольными.
Но что, если дело не в силе воли? Что, если сам подход — с советами, планами и директивным «делай раз, делай два» — в корне неверен?
В подкасте «Меня бесит» Студии Р1 мы поговорили с хелс-коучем Катей Стрельниковой (специалистом по здоровым привычкам) и выяснили, как на самом деле работают устойчивые изменения.
Кто такой хелс-коуч и чем он занимается
Часто путают хелс-коучей путают с другими специалистами по здоровью. Давайте внесём ясность.
Диетолог — врач, который даёт медицинские рекомендации по питанию.
Нутрициолог — разбирает еду и микроэлементы.
Фитнес-тренер — про физическую активность.
Психотерапевт — про травмы и глубокие ментальные процессы.
А хелс-коуч — про здоровые привычки. Катя Стрельникова рассказывает:
«Я с клиентами работаю в разных направлениях. Всё зависит от того, где у человека сейчас главная точка роста, с которой он хочет поработать».
И ещё одно важное отличие:
«Коучинг — это недирективный подход. Мы не говорим людям, что делать буквально».
То есть хелс-коуч не пишет план питания и не заставляет приседать. Он задаёт вопросы, исследует, помогает клиенту самому найти свой путь. Потому что чужой путь не работает.
Почему универсальные советы убивают привычки
Все знают «правила»: 8 часов сна, 10 тысяч шагов, гарвардская тарелка, никакого сахара. Однако выполняет эти рекомендации меньшинство.
«Это слишком общее, универсально и никак не укладывается в образ жизни, взгляды и ценности каждого человека».
Ключевая мысль: привычка не может быть универсальной. Если вам сказали «спи 8 часов», а вы "сова" и ложитесь в час ночи — эта привычка не приживётся. Если вам сказали «ешь по законам гарвардской тарелки», а вы ненавидите готовить — вы бросите эту затею на второй день.
Привычка должна быть вашей: собранной под ваши ресурсы, ваш график, ваши биологические особенности.
С чего на самом деле начинается привычка
Большинство людей думают: сначала решение, потом действие. На самом деле всё иначе.
«Мы не хотим сбалансированного питания или восьмичасового сна. Мы хотим чего-то другого».
То есть сначала вы находите своё определение. Не абстрактное «Быть в форме», а конкретное: «просыпаться без будильника и не хотеть накричать на первого, кто заговорит». Или: «Пройти пять лестничных пролётов и не запыхаться». Или: «Не засыпать на совещаниях в 15:00».
Когда цель ясная и личная — мозг перестаёт сопротивляться. Потому что это не про «надо», а про «хочу».
Механика изменений: партнёрство вместо приказов
Как выглядит реальная работа с хелс-коучем?
«Коучи и психотерапевты заключают полноценное партнёрство со своим клиентом, где я, как коуч, могу быть экспертом в изменениях привычек, а клиент — эксперт своей жизни».
Нет вертикали «я сказал — вы сделали». Есть горизонталь, когда вместе вы проектируете привычку, которая впишется именно в ваш ритм жизни.
И ещё один важный нюанс:
«Психотерапия скорее про то, что мы понимаем что-то в прошлом, что мешает нам сейчас. Коучинг — скорее про настоящее и будущее: а что делать буквально сегодня, чтобы мне стало хорошо?»
То есть если вам нужно разобраться с детской травмой — не стоит идти к коучу. А если вы знаете, что хотите изменить, но не знаете, с чего начать, — это его зона.
Реальный пример: с чего начинается правильное питание
Вот история из практики. Клиентка решила наладить питание. Что она сделала? Пошла к диетологу за планом? Нет.
«Я говорю: с чего можно начать? С покупки тарелки? А она говорит: отличный план, потому что красивая тарелка — это уже маленькая победа».
Почему это работает? Потому что мозг не боится маленького шага. Нет сопротивления. Нет внутреннего «ой, сейчас опять буду страдать». А маленькая победа запускает дофамин и желание продолжать.
Полезные советы: как внедрить привычку по науке (без насилия)
1. Уберите слово «надо» из лексикона
Замените на «я хочу, потому что…». Если «потому что» не находится — может, эта привычка вам не нужна? И это нормально.
2. Найдите своё определение здорового образа жизни
Не гуглите «как правильно». Сядьте и напишите: «Для меня хорошо спать — это…», «Для меня быть активным — это…», «Для меня нормально питаться — это…». Чем конкретнее, тем лучше.
3. Опишите желаемый результат в деталях
Не «хочу больше энергии», а «хочу не отключаться в 15:00 и доигрывать с детьми вечером без злости». Образ должен быть живым.
4. Идите маленькими шагами
Хотите пить больше воды? Регулярно ставьте стакан с водой у кровати. Хотите приучить себя делать зарядку? Положите коврик на видное место. Хотите рано ложиться? Заведите будильник на режим «готовимся ко сну». Шаг должен быть настолько маленьким, чтобы его невозможно было провалить.
5. Опирайтесь на сильные стороны, а не боритесь со слабыми
Любите вкусно поесть? Сделайте полезную еду вкусной. Ненавидите спортзал? Гуляйте или танцуйте дома. Не ломайте себя, а договаривайтесь.
6. Найдите того, кто не будет вас учить жизни
Хелс-коуч, поддерживающий друг, партнёр по изменениям. Главное, чтобы человек не давал указаний, а задавал вопросы: «Что для тебя сейчас важно? Что у тебя получается? Какой следующий маленький шаг ты планируешь сделать?»
Устойчивые привычки не рождаются из «надо»
Полезные привычки рождаются из точного попадания в вашу жизнь. Из уважения к вашим ресурсам и ограничениям. Из маленьких шагов, которые не страшно сделать.
«Я всегда говорю своим клиентам: когда мы начинаем работать, то будем делать только то, что вы хотите».
Вы не ленивые. Вы не слабовольные. Вы просто пытались идти по чужой карте. А хелс-коучинг — это не про то, чтобы заставить вас быть здоровым. Это про то, чтобы помочь вам найти свой путь. Без насилия. Без чувства вины. И с правом, например, на красивую тарелку в качестве первого шага.