22,8 тыс подписчиков

Вздутие, усталость и бессонница: 3 сигнала, что ваша микробиота просит помощи

2 дня назад2 дня назад

1 мин

Вы высыпаетесь, но чувствуете разбитость? Съели салат — а живот раздуло? Или просыпаетесь в 4 утра без причины? Это не просто так. Это ваша микробиота подаёт сигналы SOS. Вот три главных звоночка, которые нельзя игнорировать. Это самый очевидный маркер. Если после еды вас регулярно мучает газообразование, тяжесть, вздутие или, наоборот, диарея сменяется запором — это прямое указание на дисбаланс. Эти симптомы (наряду с изжогой) чаще всего говорят о том, что микробиота страдает. Чувствуете разбитость с утра, даже если спали 8 часов? Дело может быть не в нехватке кофеина. Дело в том, что бактерии в кишечнике участвуют в синтезе витаминов группы B и нейромедиаторов. Если баланс нарушен, организм недополучает энергию, что выливается в постоянную усталость и отсутствие сил. Связь «кишечник — мозг» — это не метафора. Микроорганизмы производят короткие белковые молекулы, активность которых схожа с белками, регулирующими наши желания, эмоции и даже циклы сна. Нарушения сна или хроническая уст

Оглавление

🚩 1. Вздутие и сбои в работе ЖКТ
🚩 2. Хроническая усталость
🚩 3. Бессонница и перепады настроения

Вы высыпаетесь, но чувствуете разбитость? Съели салат — а живот раздуло? Или просыпаетесь в 4 утра без причины? Это не просто так. Это ваша микробиота подаёт сигналы SOS.

Вот три главных звоночка, которые нельзя игнорировать.

🚩 1. Вздутие и сбои в работе ЖКТ

Это самый очевидный маркер. Если после еды вас регулярно мучает газообразование, тяжесть, вздутие или, наоборот, диарея сменяется запором — это прямое указание на дисбаланс. Эти симптомы (наряду с изжогой) чаще всего говорят о том, что микробиота страдает.

🚩 2. Хроническая усталость

Чувствуете разбитость с утра, даже если спали 8 часов? Дело может быть не в нехватке кофеина. Дело в том, что бактерии в кишечнике участвуют в синтезе витаминов группы B и нейромедиаторов. Если баланс нарушен, организм недополучает энергию, что выливается в постоянную усталость и отсутствие сил.

🚩 3. Бессонница и перепады настроения

Связь «кишечник — мозг» — это не метафора. Микроорганизмы производят короткие белковые молекулы, активность которых схожа с белками, регулирующими наши желания, эмоции и даже циклы сна. Нарушения сна или хроническая усталость могут быть сигналами SOS от вашей микрофлоры.

🍽️ Как помочь своей микробиоте?

Хорошая новость в том, что на состояние микробиоты можно влиять. И для этого не нужны волшебные таблетки. Достаточно наладить режим и рацион.

Главные правила здорового кишечника:

Разнообразие — всему голова. Ешьте фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые. Клетчатка — это любимая еда для полезных бактерий. Старайтесь съедать не менее 30 различных видов растительных продуктов в неделю и потреблять 25–35 г пищевых волокон ежедневно.
Добавьте ферментацию. Кефир, йогурт, квашеная капуста и кимчи — ваши лучшие друзья. В процессе ферментации бактерии выделяют метабиотики, которые создают комфортную среду для развития нашей собственной микробиоты.
Вводите изменения постепенно. Если вы привыкли питаться иначе и резко налечь на клетчатку, не удивляйтесь временному дискомфорту. Добавляйте полезные продукты понемногу. Уже в течение первого месяца кишечник начнёт работать лучше, а вы будете чувствовать себя бодрее.