Короткий ответ: потому что после родов, не зависимо от того, выбрала мама грудное или искусственное вскармливание, ей необходимо сбалансированное питание. Любое кардинальное исключение серии продуктов и резкое урезание рациона может привести к дефицитам. Которые с разной скоростью подрывают здоровье мамы и отодвигают ее восстановление.
А теперь развёрнутый ответ. Начнём с самых частых мамских дефицитов:
- Дефицит железа, который можно узнать по:
- Слабости, головокружению, быстрой утомляемости (даже если удалось выспаться)
- головной боли, шуму в ушах
- увеличению частоты пульса- тахикардии
- одышке
- сонливости
- раздражительности
- бледным слизистым
Важно вовремя закрывать этот дефицит, а главное, найти причину.
2. Дефицит белка, который часто приводит к дефициту железа.
Устроить такой дефицит себе-проще простого. Достаточно сесть на диету или послушать советы о продуктах, которые можно и нельзя маме. Его плохое усвоение связано с изменениями работы ЖКТ во время беременности.
Не доели белка-потянуло на углеводы. Да не простые, а быстрые: печеньки, булочки, конфеты, шоколадки. Съели. Вкусно. А белка все ещё не хватает. И мы снова тянемся за сладким. Круг замкнулся. Кому знакомо?
3. Дефицит йода
На фоне беременности щитовидная железа работает за двоих, пока щитовидка малыша формируется. И естественно требуется большее количество йода для оптимального функционирования. Именно поэтому недокормленная щитовидная железа чаще всего даёт сбой у большинства женщин после рождения ребёнка, а иногда ещё во время беременности.
Щитовидная отвечает за все виды обмена в организме - белковый, жировожировой, углеводный. При снижении функции щитовидной железы снижается выработка гастрина, а он стимулирует выработку соляной кислоты. От оптимального количества соляной кислоты будет зависеть насколько вы будете усваивать то, что сьели. Как понимаете, все взаимосвязано.
Важно не только то, что мы съели, важно ещё и то, что мы усвоили.
И конечно же все дефициты отражаются на теле и лице в виде:
- тусклой, дряблой кожи
- отеков
- нездорового цвета
- морщин
- целлюлита
- жировой прослойки в проблемных зонах (бёдра, живот)
- лишнего веса
- недобора веса
- недостатка мышечной массы, отсутствие рельефа
Грамотное восстановление учтёт ваше текущее состояние, то, как протекала беременность и начнёт работу изнутри. Устраняем дефициты, балансируем рацион, добавляем движение.
Вот почему на каждом моем проекте работают специалисты-нутрициологи.
А теперь простые рекомендации, которые помогут вам чувствовать себя гораздо лучше и профилактируют дефициты:
✔️В каждый прием пищи организуйте источник белка- яйца, птица, рыба, мясо,морепродукты.
✔️Воспользуйтесь «Подсказкой-ладонью», чтобы сбалансировать рацион.
✔️Предпочтительнее рыбу/морепродукты/птицу оставлять на ужин, так как такой источник белка переваривается быстрее.
✔️В каждый прием пищи организуйте источник клетчатки – зеленые или листовые салаты, тушеные овощи.
✔️Еда в идеале не только диетическая, но и вкусная – это залог того, что вы будете придерживаться таких принципов питания всегда.
✔️Не пренебрегайте сложными углеводами – греча, рис, киноа, амарант и так далее. Если полностью их исключать, будет все больше тянуть на сладкое и отдалять от намеченного плана.
✔️Помните про водный режим: 30 мл на кг массы тела.
Достаточно ли одного только грамотного питания и устранения дефицитов для возвращения себе дородовых форм?
Нет.
Важна также и грамотная физическая нагрузка, которая учитывает физиологию и анатомию изменений тела во время беременности и после родов. Всё это я собрала на своем курсе «Восстановление после родов». Подробнее по ссылке https://clck.ru/3T5jAH