Просыпаться бывает тяжело. Это я вспомнил молодость. В те годы я вообще не любил утром просыпаться. Как это было? Будильник, мысль о предстоящем дне, желание продлить уютное состояние между сном и явью… Знакомо тем, кто сейчас в расцвете сил? Однако, моя статья посвящена не только молодым, она и для тех, кто утром уже никуда не торопится, будильник не ставит на какое-то обязательное время пробуждения и может себе позволить поваляться под одеялом. А что, если первые 5-10 минут в кровати не просто валяться, а превратить в приятный и полезный ритуал дня? Не вставая и почти не открывая глаз.
Предлагаемые мной три упражнения – не про спорт и пот. Они про мягкое пробуждение тела, настройку ума и запуск энергии. Их можно делать в пижаме, под одеялом, и они подходят абсолютно всем.
1. «Кошечка» для позвоночника
Это первое, что стоит сделать, едва проснувшись. Упражнение мягко растягивает позвоночник, улучшает подвижность позвонков и кровоснабжение мозга.
Как делать:
- Оставайтесь лежать на спине.
- Медленно подтяните колени к груди и обхватите их руками.
- На вдохе слегка прогнитесь, стараясь лбом коснуться колен. Почувствуйте, как растягивается вся задняя поверхность тела.
- На выдохе округлите спину, как кошка, подбородок прижмите к груди. Задержитесь на пару секунд.
- Повторите 5-7 раз плавными, текучими движениями.
Эффект: уходит утренняя скованность в спине, массируются внутренние органы, вы мягко «будите» нервную систему.
Это упражнение не все смогут выполнить в полном объёме. Например, я не могу выполнить третий пункт из-за своего форм-фактора, то есть пока ещё наличия огромного пуза, не позволяющего лбом коснуться колен.
2. «Виноградная лоза» для суставов
Наши суставы за ночь «застаиваются». Это упражнение, похожее на потягивание, заставляет синовиальную жидкость (смазку суставов) двигаться.
Как делать:
- Лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги прямо.
- На глубоком вдохе начинайте медленно и с усилием тянуть пятки вниз, а пальцы рук – вверх, максимально вытягивая все тело. Представьте, что вас тянут в разные стороны. Если у вас есть дома кошечка или собачка, то посмотрите, как это делают они всякий раз после пробуждения.
- На выдохе полностью расслабьтесь, сбросьте напряжение.
- Затем добавьте движение стоп и кистей: на вдохе тянем носки на себя, а пятки от себя, одновременно сжимая кулаки. На выдохе – вытягиваем носки и раскрываем ладони.
- Сделайте 5-7 таких циклов. Если столько тяжело, то начните хотя бы с одного-двух.
Эффект: пробуждение всех суставов, от пальцев до лодыжек, улучшение циркуляции крови, мощный сигнал телу: «Пора вставать!».
3. Скручивание лёжа для пищеварения
Утренние скручивания – лучший «будильник» для кишечника и мягкий массаж живота. Даже если этот живот выпирает. Особенно если живот выпирает.
Как делать:
- Лягте на спину, руки раскиньте в стороны ладонями вниз, образуя букву «Т». Будьте аккуратны, если рядом кто-то ещё спит.
- Согните ноги в коленях и поставьте стопы на кровать ближе к тазу. Пузатым это даётся тяжело, но постараться можно. Вот вам ещё один стимул для похудения.
- На выдохе медленно опустите согнутые колени вправо, стараясь положить их на кровать. Голову при этом можно повернуть влево. Важно: плечи должны оставаться прижатыми к матрасу.
- Задержитесь в этом положении на 3-5 спокойных вдохов и выдохов. Почувствуйте приятное растяжение в боку и спине. В первые дни у меня это были отнюдь не приятные растяжения, потом всё пришло в норму.
- На вдохе так же медленно верните колени в центр и повторите скручивание в другую сторону.
Эффект: стимуляция перистальтики, мягкий тонус для боковых мышц и поясницы, уходит чувство тяжести.
Важный бонус: пока вы делаете эти упражнения, концентрируйтесь на дыхании и приятных ощущениях в теле. Это 5 минут медитации, которая задаст спокойный и позитивный тон всему дню. Ваши родственники, ну как мои, например, могут смотреть на это со скепсисом. Не обращайте внимания. Увидев ваше настроение после этих упражнений, они втихаря и сами начнут их повторять по утрам.
Так что не откладывайте эти рекомендации в долгий ящик, а попробуйте завтра же. Эти простые движения не отнимут времени, но подарят ощущение, что вы проснулись, уделили внимание себе и встретили день не рывком, а осознанно и с заботой о теле. Удачи в освоении! А чтобы не пропустить описание моего опыта и другого материала во теме похудения, подписывайтесь на канал и пишите свои комментарии.