Как не разрушать себя, когда злишься (и не ранить тех, кого любишь)
Сегодня ночью я проснулась с мыслью, которая не давала уснуть.
А как вообще правильно проживать злость?
Не запихивать её в себя.
Не срываться на близких.
Не разрушать себя.
А как?
После истории с пальцем
этот вопрос уже невозможно было игнорировать.
Я начала искать, читать, разбираться.
И в какой-то момент у меня сложилась очень важная мысль.
Злость — это не проблема.
Это сигнал.
Сигнал о том, что:
мои границы нарушены,
я устала,
мне не хватает помощи,
мне нужно пространство,
мне просто сейчас тяжело.
Но нас этому не учат.
Нас учат:
— не злись
— будь хорошей
— ты же мама
— держи себя в руках
И тогда происходит странная вещь.
Радость мы проживаем легко — смеёмся, делимся, сияем.
Грусть тоже — плачем, проживаем.
А вот злость…
запрещена.
Особенно для «хороших девочек».
Особенно для мам.
И тогда она остаётся внутри.
Копится.
Напряжением в теле.
Раздражением.
Усталостью.
А потом…
находит выход.
Иногда через слова.
Иногда через срывы.
А иногда — через тело.
(Я теперь это очень хорошо понимаю.)
И вот что для меня стало открытием.
Злость нельзя убрать.
Но её можно направить.
И если честно, для меня это сейчас как новая практика.
Не идеальная.
Я только учусь.
Но делюсь тем, что уже попробовала и что правда работает.
Когда накрывает:
1. Назвать это
Прямо вслух.
«Я сейчас злюсь.
Я устала.
Это не про детей. Это про то, что у меня нет сил.»
И знаете…
уже становится легче.
2. Дать телу выход
Потому что «держать себя в руках» — это буквально напряжение в теле.
Пробую:
топаю,
трясу руками,
кидаю подушку. В эти моменты вспоминаю маленьких детей, которые падают на пол и трясут руками и ногами в гневе 😁
И это не стыдно.
Это гигиена нервной системы.
И наши маленькие дети делают это интуитивно, но мы запрещаем выражать открыто эти эмоции. Говорим:- перестать, хватит, успокойся, не будь плаксой и тд.
3. Взять паузу
Вот этот момент, когда уже почти сорвалась…
сказать:
«Мне нужна минута, я злюсь»
и уйти.
Это спасает.
Правда.
4. Выписать всё
На бумагу.
Честно.
Иногда даже грубо.
И потом порвать.
Как будто вынула это из себя.
5. И самый важный вопрос
О чём эта злость?
Чего я сейчас хочу?
Тишины?
Помощи?
Отдыха?
И попробовать дать себе это.
И вот здесь для меня самый сложный момент.
Потому что знать — легко.
А вот в моменте остановиться и сделать по-другому — это уже работа.
Но я вдруг поняла одну вещь.
Мама — это не робот.
И, возможно, ребёнку важнее видеть не идеальную спокойную маму…
А живую.
Которая может сказать:
«Я злюсь.
Я сейчас выйду.
Мне нужно время.»
И этим научить его
не подавлять свои эмоции.
И мне очень откликается мысль:
злость — это не разрушение.
Это энергия.
Вопрос только в том,
что мы с ней делаем.
Скажите честно…
А вас учили, как правильно злиться?
Или вы, как и я,
учитесь этому уже во взрослом возрасте? 🤍
