Что поможет от выгорания и упадка сил, мы узнали от врача Андрея Беловешкина.
1. Дофаминовый детокс
Гормон счастья дофамин также отвечает за настойчивость и энергичность. Но когда в жизни много «дешевого» дофамина, рецепторы к этому гормону истощаются. «Дешевый» — значит полученный без усилий. Это гаджеты, онлайн-общение, алкоголь, сладкое, сериалы.
При апатии, депрессии, трудностях с концентрацией, организуйте информационный детокс: отключите телефон, отправьтесь за город, исключите сладости. Два-три дня аскезы повысят вашу энергичность.
2. Фактор неожиданности
Монотонный труд, движения, шаблоны реакций и действий, одни и те же люди, улицы, маршруты — всё это истощает мозг. Новизна же активизирует нервные импульсы, гормоны и дыхательную систему.
Ежедневно впускайте спонтанность в жизнь. Меняйте привычные маршруты, последовательность тренировок, порядок действий в работе и уборке дома, делайте 10-15 спонтанных движений руками, ногами и мимикой. Хорошо работает «домашняя лотерея»: придумайте самые приятные для себя занятия, напишите их на бумажках и сложите в коробку. Ежедневно вытаскивайте по одной и реализуйте.
3. Сон как искусство
Легкая вечерняя медитация способствует полноценной перезагрузке. Попробуйте маску для сна, цвето– и светотерапию. Гуляйте перед сном, слушайте расслабляющую музыку и наблюдайте за ощущениями тела и чувствами.
4. Осознанное питание
Помните о пяти обязательных цветах на вашем столе: фиолетовый, красный, оранжевый, зеленый, белый. Поэкспериментируйте и с цветными тарелками — с ними насыщение наступает быстрее. Концентрируйтесь на том, что вы ощущаете, когда едите, насколько пища приятна вам.
5. Профилактика системного воспаления
Любое хроническое воспаление искажает метаболизм, снижает дофамин, усугубляет депрессию. Гигиена ротовой полости, забота о желудочно-кишечном тракте, устранение пищи с высоким гликемическим индексом — базовые меры против скрытых воспалительных процессов.
Научиться работать с одной из самых распространенных в XXI веке проблем со здоровьем можно на программе "Нутрициология и превентивное персонализированное управление здоровьем". Чтобы узнать подробности – оставьте заявку на сайте.