«Я думал, весы врут»: Реальная история преображения парня, который стеснялся своего тела и пошел в зал
Как Максим смог набрать 14 кг мышечной массы и стать в два раза сильнее, хотя до этого не получалось набрать и пары кг.
👉Полезно прочитать всем, кто не может заметно увеличить силу и внушительно нарастить мышечную массу.
Максим пришел ко мне с желанием стать больше и сильнее. Его особенно беспокоило, что в повседневной жизни он сталкивался с ситуациями, где чувствовал, что не хватает мышечной силы и выносливости. Вот какие у него были чувства.
Максим записался ко мне на бесплатную стартовую тренировку. И на ней мы выяснили, что ему просто не хватало программы, составленной под него, с грамотным увеличением нагрузки. Не хватало в рационе белковых продуктов и калорийности рациона.
Я предложил освоить основные упражнения, которые вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп, потому что в них удобнее всего увеличивать нагрузку, что быстро сказывается на увеличении силы и мышечной массы.
Количество тренировок в неделю я предложил ему 2–3, потому что больше раз тренироваться для работающего человека проблематично.
Тренировочный план состоял из тренировок на всё тело (фулбади). Никаких сплит-тренировок от бодибилдеров.
Сплит-тренировки дают заметные результаты исключительно со стероидами, что неприемлемо для человека, не желающего быть бодибилдером.
И мы начали работу.
Поначалу мы делали становую тягу с гирей 24 кг, учились приседать с гантелью, обучались технике жима лёжа, учились отжиматься на брусьях и подтягиваться на турнике.
Постепенно с гири в становой тяге перешли на штангу. В приседаниях тоже стали использовать штангу.
Освоив отжимания на брусьях, стали пробовать добавлять дополнительный вес на поясе.
Максим, конечно, не ожидал, что всего через полтора месяца его вес увеличится на 7 кг.
Он был приятно удивлён. Он не мог поверить, но весы показывали прибавку.
Силовые показатели в упражнениях стали увеличиваться, что тоже сильно мотивировало, и хотелось продолжать выполнять план полностью.
Это чувство энтузиазма, драйва от того, что твои труды отражаются в результатах.
Постепенно добавляли подтягивания на турнике с весом на небольшое количество повторений, что значительно развило силу.
Заменили штангу, с которой выполняли подъем на бицепс, на EZ-гриф (изогнутый). Прямой гриф перегружал запястья и предплечья, вызывая дискомфорт.
Когда дошли до предела в жиме стоя одной гантелью, перешли на жим штанги стоя.
Чтобы не перегружать поясницу становой тягой, перешли на тягу с подставок, уменьшив немного амплитуду движения, что разгрузило поясницу.
Вместо просто протеина перешли на белково-углеводные смеси (гейнер).
Что в итоге: через 3 месяца Максим набрал 14 кг мышечной массы. А за 5 месяцев — всего 16 кг.
В тяге гантели к поясу Максим начинал с 12 кг на 10 раз, а через 5 месяцев смог выполнить эту тягу с гантелью 50 кг. В жиме лёжа смог выжать 100 кг. А начинал жать 30 кг на 10 раз.
Максим рассказал историю, как в гостях, куда они пришли с девушкой, люди заметили, как он окреп, — естественно, ему было кайфово.
Вот что он написал, когда я попросил его оставить отзыв о моей работе с ним:
«Сложности были в первую очередь моральные: решиться пойти в зал, не постесняться. Поначалу было тяжело, но с вашей поддержкой и наставлением было намного лучше. Из страхов было только то, что ничего не поменяется ни внешне, ни внутренне, но это не так: внешние изменения заметны, внутри стал более уверенным в себе».
Если ты тоже хочешь как Максим — напиши мне t.me/VADIM_fitness_man.
Проведем короткую консультацию, как с Максимом.
Найдем, что можно легко адаптировать в текущем образе жизни, чтобы добавить мышц и силы. Составим план от недели к неделе. И сделаем тебе классную форму буквально за 3 месяца.
Писать сюда: t.me/VADIM_fitness_man
Или написать в MAX 89056758952
