Каждый хочет жить счастливо, поэтому даже на интуитивном уровне мы все понимаем, насколько было бы лучше проживать эту жизнь, не чувствуя тревоги, стрессов, страхов и не переживая за разные ситуации. В конечном итоге все зависит от нашего отношения к жизни. Вы наверняка встречали таких пофигистов, которые сохраняют спокойствие там, где вы бы на их месте уже давно были бы в панике. Они способны иначе воспринимать то, что происходит в жизни, и это позволяет им ко всему спокойно относиться.
Поэтому сейчас я поделюсь с вами двумя фразами, которые помогут вам гораздо спокойнее начать относиться ко всем тем ситуациям, в которых у вас возникают тревоги, страхи, волнения и беспокойства. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с десятилетним опытом.
Это не волшебные фразы, и работают они иначе, чем вы думаете
Мы привыкли, что, когда речь заходит о фразах, это некие вещи, которые нужно просто повторять себе по тысячу раз, чтобы постараться в это поверить. Но давайте будем откровенны: если вы будете говорить себе что-то очень много раз, то это будет просто фраза, которую вы произнесли очень много раз. При этом ваше мировоззрение, ваше отношение к этой фразе не поменяется. Наоборот, если вы будете произносить одни и те же вещи много-много раз, они даже будут терять какой-либо смысл. Это будет просто автоматический набор букв и слов без какого-либо внутреннего смысла.
Поэтому те фразы, о которых я скажу вам, работают не на то, чтобы их повторяли постоянно, а на то, чтобы через них вы начали смотреть на окружающую действительность. А чтобы вы могли это сделать, чтобы вы могли использовать их как некий фильтр между окружающей действительностью и вами, вы должны убедить свой мозг в том, что эти фразы верные.
И только после того, как ваш мозг найдет достаточное количество доказательств того, что эти фразы убедительны для него, только тогда он начнет их использовать при взаимодействии с окружающей действительностью, чтобы у вас не появлялись тревоги, переживания и волнения.
Поэтому наша с вами задача сейчас - не только узнать про эти фразы, потому что они, к сожалению, в чистом виде никак на вас не повлияют, но и понять, как убедить себя, как убедить свой мозг в том, что эти фразы верные. Сделать так, чтобы он поверил в них на 100%, потому что только тогда они начнут использоваться, только тогда они начнут работать и позволят вам обрести то самое душевное, спокойное состояние без ежедневных тревог, стрессов и беспокойств. Поэтому давайте продолжим.
Первая фраза, чтобы обрести душевное спокойствие
Это то, чему я обучаю всех своих клиентов. Это попытка фундаментально объяснить происходящее в вашей жизни, потому что именно неопределенность и является источником наших переживаний, волнений и стрессов.
Подумайте сами, вспомните любую свою тревожную ситуацию, любое свое волнение или беспокойство, которое у вас было недавно. Есть всего два варианта, за что вы беспокоились: у вас либо что-то произошло, и то, что случилось, вы объяснили какой-то одной пугающей причиной, либо вы думали о будущем и видели в нем какой-то негативный сценарий, который вас пугал.
То есть, если я, допустим, увидел у себя красное пятно на руке, то я могу объяснить это тем, что у меня началась аллергия, и меня это встревожит. Я увидел пятно, объяснил это пугающей причиной - появилась тревога. Или, например, я вижу, что мне звонит какой-то родственник, и собираюсь взять трубку. В своей голове я уже могу переживать, что он скажет мне какую-нибудь плохую новость. И это тоже вызывает тревогу.
В чем здесь смысл? Это и есть ситуация неопределенности. Я вижу пятно на руке и не понимаю, откуда оно взялось - это неопределенность. Я собираюсь взять трубку и не знаю, что мне скажут - это тоже неопределенность. И именно из-за того, как мы воспринимаем такие ситуации, у нас и возникает тревога.
Понятно, что если вы идете в магазин и не знаете, будет ли там ваш любимый йогурт, это вряд ли вызовет у вас сильные переживания. Но в других ситуациях, когда неопределенность становится значимой, она провоцирует тревогу.
Поэтому две ключевые фразы направлены на то, чтобы правильно воспринимать и то, что уже произошло, и то, что ждет вас в будущем. Потому что тревога возникает здесь и сейчас, но реагируете вы не на сам момент, а либо на то, что уже случилось, либо на то, что может произойти.
Если вы не понимаете, почему произошло то или иное событие, или не знаете, что вас ждет впереди, вы автоматически объясняете произошедшее одной пугающей причиной, а будущее рисуете в негативном сценарии. И это вызывает тревогу.
Итак, первая фраза основана на принципе, который я назвал «закон совокупных причин». Она звучит так:
Не бывает одной причины произошедшего события, каждое событие является естественным следствием своих совокупных причин.
Эта фраза объясняет очень многое. Все, что существует вокруг вас - любые события, действия, предметы - это результат множества причин, которые совпали и привели к результату.
Проблема возникает тогда, когда вы пытаетесь объяснить событие одной причиной, особенно пугающей. В этот момент вы ошибаетесь, потому что любое событие - это результат совокупности факторов.
Когда вы начинаете воспринимать происходящее именно так, вы автоматически реагируете спокойнее. Вы перестаете запускать тревогу, потому что понимаете, что ситуация сложнее и многограннее, чем одна пугающая причина.
Представьте, что вы живете в тех же условиях, сталкиваетесь с теми же ситуациями, но больше не реагируете на них тревогой. Это возможно, если вы не просто запомните эту фразу, а действительно убедите в ней свой мозг.
Давайте разберем на примере. Допустим, у меня появилось пятно на руке. Если я объясняю это одной причиной - например, аллергией - у меня возникает тревога. Но если я начинаю искать совокупные причины, я анализирую: что я делал накануне, были ли контакты с раздражителями, есть ли особенности кожи, были ли подобные случаи раньше.
Все это - совокупные причины, которые вместе могли привести к появлению пятна. Даже если каждая из них влияет незначительно, в сумме они дают результат.
Приведу простой пример. Я сейчас нахожусь в футболке, и это тоже результат совокупных причин. Я надел ее перед съемкой, она была чистая и глаженая, она висела в гардеробе. Чтобы она там оказалась, ее заказали, доставили, произвели, создали ткань, разработали лекала.
Если убрать хотя бы одну причину - например, футболку не доставили или она оказалась неподходящей - этого результата не было бы. Я бы сейчас не сидел в этой футболке.
Именно так устроены все события. Поэтому, когда вы сталкиваетесь с ситуацией и объясняете ее одной пугающей причиной, ваша задача - найти совокупные причины, чтобы изменить восприятие.
Теперь представьте, что вы полностью поверили в этот принцип. Вы снова сталкиваетесь с какой-то ситуацией, но даже если не знаете всех причин, вы понимаете, что они есть. И этого уже достаточно, чтобы спокойно воспринимать происходящее.
Вы не знаете точную причину, но знаете, что она не одна. Значит, ситуация - это естественный результат множества факторов. И это автоматически снижает тревогу.
Именно так работает эта фраза. Когда она закрепляется, вы начинаете смотреть на реальность через нее и иначе реагировать на события, с которыми сталкиваетесь.
Вторая фраза, чтобы обрести душевное спокойствие
Эта фраза пришла ко мне случайно 10 лет назад, когда я стоял на улице после очередной консультации с тревожным клиентом и пытался понять, почему он тревожится. Ведь очень интересно было в тот момент, потому что человек переживал, что он в будущем заболеет раком. И самое интересное в этой ситуации было то, что у нас с ним были очень похожие обстоятельства.
Он говорит: «У меня бабушка заболела раком и умерла». И я думаю про себя: у меня то же самое. Моя бабушка заболела раком и умерла. И он говорит: «Из-за того, что с ней так произошло, я теперь боюсь, что со мной случится то же самое. Я боюсь, что я тоже заболею раком и умру». И я думаю: странно. Я слышу, что он говорит, я понимаю, за что он переживает. Но когда я сам думаю о том, что я заболею раком и умру, я не испытываю никакого страха, хотя у нас с ним очень похожие ситуации, и, по большому счету, я тоже должен за это переживать.
И в тот момент я как раз осознал фундаментальную разницу между нами, между тем, как мы воспринимаем наше будущее. И потом я это увидел еще и у остальных тревожных клиентов. Когда мы анализировали и говорили с ними о будущем, у них всегда проскальзывал один и тот же нарратив, одна и та же модель восприятия. Они все время говорили о черно-белом будущем, то есть видели в нем либо что случится что-то хорошее, либо что случится что-то плохое.
И вот такое черно-белое мышление как раз и создает всегда очень серьезное напряжение. Представьте себе любой фильм ужасов. В каждом таком фильме всегда есть момент, когда человек тянется к тому, чтобы открыть дверь. И этот момент является достаточно страшным. Но почему? Потому что мы не знаем, что там за дверью. Может быть, там пусто, а может быть, там какой-нибудь зомби, чудовище или маньяк-убийца, который за нами погонится. То есть мы не знаем, что там за дверью. И вот это незнание и вариативность, где всего два варианта - либо все в порядке, либо там убийца, - и создают то самое сильное напряжение и переживание.
И когда человек в обычной жизни думает о будущем в таком же ключе, у него, конечно, возникает страх. Мой клиент, про которого я вам рассказывал, думал так: либо я заболею и умру, либо не заболею и не умру. Он видел всего два возможных варианта. Я же видел множество вариантов: что я могу заболеть, у меня может быть рак разной стадии, я могу вылечиться после химиотерапии и операции. Я могу вылечиться, потом получить рецидив рака и только потом умереть. Я могу вылечиться, получить рецидив, снова вылечиться и в итоге полностью выздороветь.
То есть я для себя видел многообразие развития ситуации. Я даже думал о том, что могу заболеть раком в возрасте, например, 80 лет, когда я уже буду стариком и проживу большую часть своей жизни. То есть я видел множество возможных вариантов, и это защищало меня от появления страха.
И потом я понял, как закон совокупных причин связан с этим. Потому что на самом деле это одна и та же монета, у которой просто две стороны. Мы с вами говорили о том, что не бывает одной причины произошедшего события, что любое событие является естественным следствием своих совокупных причин. Давайте теперь подумаем о будущем.
В зависимости от того, какие в будущем причины совпадут, такой вариант и произойдет. Это очень важно. Совокупные причины не только совпадали в прошлом, они могут совпасть и в будущем и привести к какому-то результату.
А теперь вдумайтесь: причин тысячи. Это тысячи и миллионы возможных комбинаций. И в зависимости от того, какая комбинация причин совпадет, такой вариант в будущем и случится. А это дает нам многообразие возможных вариантов.
Поэтому наша вторая фраза звучит так:
В будущем всегда много вариантов, а не только хороший и плохой. И чаще всего происходят промежуточные, то есть нейтральные.
О чем это говорит? Это подтверждается научно, с помощью математического анализа и статистики. Существует закон нормального распределения вероятностей, который говорит, что крайние значения - как очень хорошие, так и очень плохие - являются наименее вероятными, а промежуточные значения имеют наибольшую вероятность.
Это легко понять на примере. Если вы 100 раз подкинете монетку, она примерно 50 раз выпадет орлом и 50 раз решкой. При этом могут быть отклонения: 40 на 60, 45 на 55, даже 80 на 20. В редких случаях может выпасть только орел или только решка, но это крайне маловероятно. Чаще всего результат будет где-то посередине.
И если вы проанализируете свою жизнь, вы увидите, что чаще всего происходят именно промежуточные варианты. Не что-то исключительно хорошее или исключительно плохое, а что-то среднее.
Проблема в том, что когда мы видим в будущем только два варианта - хороший и плохой, - мы как будто распределяем вероятность 50 на 50 и создаем сильное тревожное напряжение. Но если вариантов 10, 100 или 1000, и только один из них плохой, то вероятность этого плохого сильно снижается. Соответственно, снижается и тревожность.
Поэтому, когда вы сталкиваетесь с ситуациями и планируете будущее, ваша задача - увидеть множество вариантов и расписать их. Когда вы видите, что вариантов много, вы начинаете убеждаться, что, скорее всего, произойдет промежуточный, и начинаете спокойнее относиться к будущему.
И здесь важный момент: когда вы по-настоящему верите в то, что в будущем всегда много вариантов и чаще всего происходят промежуточные, то даже не зная конкретных вариантов, вы уже спокойно относитесь к своим планам. Потому что вы знаете, что сценариев много, и крайности маловероятны. Если вы начнете наблюдать за своей жизнью, за тем, что вы планировали и что в итоге происходило, вы увидите, что эта закономерность подтверждается.
И наша задача с вами очень простая: доказать себе две вещи - первую и вторую фразу. Чтобы доказать первую, вам нужно разбирать ситуации и находить совокупные причины, которые привели к тому, что произошло. Чтобы доказать вторую, вам нужно находить варианты развития событий в будущем. Примеры разбора по вариантам вы также найдете в моем бесплатном видеокурсе «5 шагов», ссылка ниже. А на этом у меня все, всем пока, друзья.
Я подробно разобрал, как избавиться от тревоги и перестать реагировать на неопределенность через изменение восприятия мыслей и ситуаций, в бесплатном видеокурсе “5 шагов”. Дарю курс "5 шагов" за подписку на мой канал в максе, ссылка на него: https://max.ru/id507504780155_1_bot?start=c