Весной многие ощущают упадок сил, сонливость, снижение иммунитета и ухудшение состояния кожи и волос.
Это связано с перестройкой организма после зимы, нехваткой солнечного света и свежих овощей и фруктов.
Чтобы поддержать здоровье, важно знать, какие витамины особенно нужны в этот период, и к кому обратиться за квалифицированной помощью.
Какие витамины особенно важны весной?
Витамин C
Укрепляет иммунитет, помогает бороться с усталостью
Содержится: Цитрусовые, киви, шиповник, болгарский перец, квашеная капуста
Витамин D
Поддерживает иммунитет, укрепляет кости, улучшает настроение
Содержится: Рыба, яйца, печень, а также солнечные лучи
Витамины группы B
Улучшают работу нервной системы, повышают энергию
Содержится: Злаки, бобовые, мясо, яйца, орехи
Витамин A
Поддерживает здоровье кожи и зрения
Содержится: Морковь, тыква, печень, яйца
Витамин E
Антиоксидант, защищает клетки от старения
Содержится: Растительные масла, орехи, семечки
Как понять, что витаминов не хватает?
- Постоянная усталость и сонливость.
- Частые простуды.
- Сухость кожи, ломкость волос и ногтей.
- Раздражительность и снижение концентрации.
К кому обратиться за консультацией?
Не стоит самостоятельно назначать себе витаминные комплексы. Избыток некоторых витаминов может быть вреден. Лучше всего обратиться к специалисту.
- Терапевт — поможет оценить общее состояние здоровья и при необходимости направит к узкому специалисту.
- Диетолог или нутрициолог - подберёт индивидуальный рацион или витаминные добавки с учётом ваших особенностей.
- Эндокринолог - если есть подозрение на гормональные сбои или дефицит витамина D.
Советы по профилактике весеннего авитаминоза
- Старайтесь разнообразить рацион свежими овощами и фруктами.
- Проводите больше времени на свежем воздухе.
- Не забывайте о физической активности.
- Принимайте витамины только после консультации с врачом.
Весна — отличное время для заботы о себе. Правильное питание и своевременная консультация специалиста помогут встретить сезон бодрыми и полными сил!