Шея и плечи – одни из самых уязвимых зон, где зажимы накапливаются быстрее всего. Сидячая работа, телефон в руках, стресс, неудобная подушка. В итоге болит шея, плечи становятся каменными, а голова тяжёлой.
Массаж помогает. Но сколько сеансов нужно, чтобы реально убрать зажимы? Давайте разберемся в этом вопросе вместе с Натальей Урюпиной - руководителем Учебного центра сети спа-салонов «Алтайская здравница» ↓
Почему возникают зажимы: простыми словами о сложном
Мышцы шеи и плеч работают почти постоянно. Даже когда вы просто сидите и смотрите в монитор, они находятся в статическом напряжении. В норме мышца должна чередовать сокращение и расслабление. Но если вы часами не меняете позу, расслабления не происходит. Внешне еще ничего не изменилось, но кровеносные сосуды, проходящие внутри мышц, постепенно пережимаются. Ткани перестают получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Продукты обмена (молочная кислота и другие метаболиты) не выводятся и накапливаются. Постепенно возникает ощущение скованности, чувство тяжести, ограничение подвижности, боль.
Кроме того, хроническое напряжение мышц шеи часто передаётся на нервы и сосуды, идущие к голове. В результате снижается работоспособность, ухудшается настроение, возникают головные боли, головокружения, ощущение «ватной» головы к вечеру.
Что происходит с мышцами при зажимах
Любой массаж, даже самый мягкий, запускает несколько физиологических процессов:
Улучшение кровоснабжения. Механическое воздействие на ткани расширяет капилляры. Кровь начинает активнее циркулировать, доставляя кислород и унося продукты распада. Отёки уходят, мышца получает питание.
Снижение мышечного тонуса. При массаже активируются рецепторы в мышцах и коже. Сигнал идёт в нервную систему, и в ответ мышца расслабляется. Это рефлекторный механизм.
Психоэмоциональный эффект. Массаж снижает уровень кортизола (гормона стресса) и стимулирует выработку эндорфинов, дофамина, окситоцина. Человек успокаивается, тревога уходит. А расслабленная психика – это расслабленные мышцы. Они связаны напрямую.
Итог: после качественного сеанса кровоснабжение нормализуется, спазм ослабевает, подвижность возвращается.
Но надолго ли?
Сколько сеансов нужно (от 5 до 12, но точнее скажет вам мастер)
Один сеанс – это снятие острого состояния. Вам станет легче, но если зажим хронический, то есть формировался месяцами, одна процедура не решит проблему. Мышца “помнит” своё напряжённое состояние и стремится в него вернуться.
Первые 3-5 сеансов обычно уходят на то, чтобы мышцы привыкли к нормальному состоянию. Спазм начинает уходить, но он ещё может возвращаться. Состояние расслабления и норматонуса в мышце длится 36-48 часов после сеанса массажа. С каждым следующим сеансом период расслабления и норматонуса мышц увеличивается, формируется новое “воспоминание” без напряженного состояния.
Для устойчивого эффекта при хронических зажимах в шее и плечах рекомендуется курс из 8-12 сеансов, с частотой 2-3 раза в неделю. После курса мышцы окончательно запоминают новое, более расслабленное состояние. Боль уходит, подвижность восстанавливается.
Далее поддерживающий режим: идеально – один сеанс в неделю, минимум – раз в 2 недели. Это позволит вашим плечам забыть о скованности, боли и мучительном напряжении.
Важно: массаж не отменяет профилактику
Массаж устраняет последствия, но не устраняет причину. Если вы каждый день сидите в одной позе по 8 часов и не делаете пауз, зажимы будут возвращаться. Даже самый хороший курс даст временное облегчение, а через месяц вы снова придёте с теми же жалобами.
Поэтому к массажу нужно добавить простые, но регулярные профилактические действия.
→ Разминка в течение рабочего дня. Каждые 45-60 минут вставайте, поворачивайте голову в стороны, делайте наклоны, поднимайте и опускайте плечи. Достаточно 2-3 минут, главное делать это регулярно.
→ Простые упражнения для шеи дома. Комплекс занимает 5-7 минут. Медленные наклоны и повороты головы с задержкой в конечной точке, наклоны с сопротивлением рукой, круговые движения плечами. Делайте ежедневно, лучше утром и вечером.
→ Правильная организация рабочего места не менее важный фактор. Экран компьютера располагается на уровне глаз, чтобы исключить наклон головы. Используется кресло с поддержкой спины. Локти находятся на столе, плечи в естественном положении без напряжения. Для правильной позы рекомендуется применять подставку для ноутбука и внешнюю клавиатуру.
Сон на правильной подушке. Слишком высокая или низкая подушка удерживает шею в неестественном положении. Оптимальная высота определяется так: в позе на боку позвоночник остаётся прямым, без изгибов и перекосов. Подушку следует подбирать индивидуально, под ваши физиологические параметры.
Если нужен системный подход
В «Алтайской здравнице» для работы с зажимами в шее и плечах есть программа «Массаж шейно-воротниковой зоны», продолжительность сеанса составляет 20 минут. В программу включены приёмы на расслабление, разогрев и проработку глубоких слоёв. Курс строится индивидуально: мастер проводит беседу и оценивает состояние мышц, подбирает интенсивность, технику и даёт рекомендации по количеству сеансов, которое потребуется для полного восстановления.
Если вам требуется более глубокое восстановление, особенно если есть фактор стресса, то рекомендуется дополнить массаж шейно-воротниковой зоны массажем головы или лица.
Главное, не ждать, пока само пройдёт. Хронические зажимы устраняются сложнее и требуют большего количества процедур. Курс массажа в сочетании с профилактическими мерами даёт устойчивый результат и снижает риск повторного возникновения боли.
____________________________________
📌 Подробнее о работе сети, программах и возможностях для партнёров можно узнать в наших социальных сетях и на официальных сайтах:
Telegram-канал: https://t.me/altayspa_franchs
ВКонтакте: https://vk.com/altai_health
Сайт для партнёров: https://altay-spa.pro
Сайт для гостей: https://altayspa.ru